Как рассчитать дневную норму калорий

Основным источником пополнения энергии в организме выступают калории. Для обычного функционирования организма нужно придерживаться установленной нормы калорий. Это достигается за счет здорового сбалансированного питания.

Для каждого человека устанавливается своя дневная норма калорий. Это оптимальное количество калорий, которое человек может употребить в день без вреда для здоровья и фигуры. Так как если не выполнять данную норму и использовать через чур калорийную пищу, то существует возможность набрать излишний вес. В другом случае возможно нанести вред своему здоровью.

Как вычислить дневную норму калорий?

Ежедневно человек тратит множество энергии в независимости от того, чем он занимается в течении этого дня: лежит на диване либо проводит время в спортзале. Дневная норма калорий определяется лично, поскольку она зависит от многих факторов: возраста человека, его активности, условий проживания. Но кроме того наряду с этим существуют средние приблизительные показатели дневной нормы калорий. Они показывают оптимальное количество калорий в сутки для дам и мужчин различного возраста.

Как рассчитать дневную норму калорий

Мужчины в возрасте от 25 до 40 лет, в случае если их работа не связана с тяжелым физическим трудом, должны использовать 3000 кКал в сутки. Наряду с этим дамы для того чтобы возраста, занятые в сфере умственного труда, должны использовать в день до 2600 кКал. Необходимо принимать в расчет и дополнительные нагрузки кроме основной занятости, в случае если таковые имеются, то количество калорий возрастает на 300.

Чтобы точно вычислить норму калорий на сутки, существует множество различных формул. Вот одна из таких формул: 655 + 9,6*(вес) + 1,8*(рост) – 4,7*(возраст). Итог, полученный наряду с этим, есть дневной нормой калорий, которая нужна организму, находящемуся в состоянии спокойствия. Для людей, занимающихся спортом, норманамного большее, потому, что и энергии уходит больше.

Как рассчитать дневную норму калорий

Дневная норма калорий для дам

Для тех, кто пробует поддерживать фигуру, норма калорий имеет огромное значение. В личном порядке кроме этого устанавливается норма калорий для дам. Вычислить ее возможно самостоятельно либо воспользовавшись особым онлайн калькулятором. Средняя норма образовывает 2600 кКал. Помимо этого, норма калорий для дам сильно зависит и от ее состояния, и нагрузок. Для беременных дам норма неизменно выше — в среднем 3200 кКал в сутки, кормящих матерей еще больше – 3500 кКал в сутки.

Молодым девушкам нужно использовать более калорийную пищу. Потому, что в таком возрасте энергии расходуется довольно много. Норма калорий для девушки-студентки образовывает в среднем 2800 кКал в день.

Вычислить норму калорий на сутки для дамы не образовывает особенного труда, как и для мужчины. Основное — неизменно необходимо учитывать все факторы своей жизни, ключевую роль играется и общее состояние организма вашего организма.

Как рассчитать дневную норму калорий

Норма калорий, нужная для похудения

Чтобы верно похудеть и поддерживать вес в норме, нужно в обязательном порядке вычислить норму калорий на дни. Наряду с этим она должна быть меньше простой, потому, что при похудении необходимо тратить больше энергии, нежели получать. Многие дамы для стремительной утраты веса готовы свести количество употребляемых калорий к нулю. Но таковой способ лишь принесет вред здоровью и нарушит верный обмен веществ. Нужно верно вычислить норму калорий.

Чтобы вредные жировые отложения начали выходить из организма, совсем не нужно лишать себя возможности вкусно позавтракать, пообедать либо поужинать. Норма калорий уменьшается за счет сокращения количества употребляемой пищи. Не требуется кроме этого забывать и о комплексе физических упражнений и полноценном объеме фруктов, каковые необходимо съедать ежедневно.

Норму калорий для дам при похудении снижаем неспешно. Потому, что такое похудение не принесет нужного результата, а лишь ухудшит общее состояние организма организма.

Таблица калорий при похудении

Если вы решили скинуть лишний вес без всяких диет, то рассчитывать норму калорий придется самостоятельно. Чтобы сделать данный процесс легче, существуют особые таблицы калорийности продуктов. Со временем эти цифры запоминаются, и в будущем таблица не будет нужна.

Глядя в таблицу, вы легко определите, сколько калорий содержится в 100 грамм того либо иного продукта, и сможете контролировать калории, каковые употребляете в течении дня. Так, в таблице вы имеете возможность заметить, что в 100 граммах винограда находится 69 кКал, яблока – 46 кКал, малины – 41 кКал, лимона – 31 кКал, банана – 91 кКал, шиповника сушенного – 253 кКал. Что касается овощей, то показатели следующие: в огурцах — 15 кКал, свекле – 48, зеленом луке – 22, баклажанах – 24 и другое. Не следует выкидывать из рациона такие продукты, как мясо, жиры и масла. Они намного калорийнее вышеперечисленных, но в также время весьма богаты на витамины и ненасыщенные кислоты, каковые содействуют расщеплению жиров в организме. С таковой таблицей вы сможете легко вычислить, что вам нужно использовать, дабы не нарушить установленную для вас дневную норму.

При соблюдении диеты нужно не забывать и о том, что для организма крайне важно сбалансированное питание и количество нужных веществ, попадающих в него с пищей. Свой рацион необходимо верно рассчитывать, потому, что принципиально важно не только количество употребляемых калорий за сутки, но и их уровень качества. Кроме того если вы превысите установленную норму калорий, но наряду с этим получите больше нужных веществ, то организму это будет лишь на пользу.

Как рассчитать дневную норму калорий

Ваша пища обязана содержать достаточное количество белков, и умеренное количество жиров и углеводов, излишек их ведет к отложению жиров в организме. Но исключать углеводы и жиры из рациона всецело запрещено. На углеводы должно приходиться не больше 50% дневной нормы калорий, а на жиры – 23-30%. При таком потреблении калорий ваш организм будет полностью здоровым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *