Меню кремлевской диеты на первую неделю

Определите всё о кремлевской диете: ключевые принципы, что возможно имеется в любом количестве, а что находится под запретом, основные этапы, меню на 7 дней.

Большая часть актуальных систем питания имеет в своей базе основной минус – это изнуряющее чувство голода. Последнее время широкую популярность получила кремлевская диета, ставшая не столь тайной, какой была раньше. Она пришла к нам из-за океана, где был создан способ спасения от лишнего веса, якобы используемый в рационе астронавтов и военных США.

Новая диета прямо противоречит правилам диетологов, каковые говорят об обязательном ограничении белка – мяса, яиц, масла и жиров, кстати имеется подобная белковая диета Аткинса. Так неужто в случае если сесть на эту диету, возможно всё имеется? Так давайте определим об этом подробнее.

Как работает кремлёвская диета?

В то время, когда организм испытывает резкую дефицит углеводов (под запретом находятся продукты с громадным содержанием углеводов), тогда он приступает к расходованию внутренних запасов энергии, находящихся в жировых отложениях. Исходя из этого кроме того если вы употребляете неограниченное количество мяса, то это никак не отразится на ходе похудения.

Меню кремлевской диеты на первую неделю

Четыре основных принципа диеты:

1. Сыр, мясо и рыба

Рыбу и мясо в соответствии с диетой возможно имеется сколь угодно. Меню включает говядину, свинину, птицу, морепродукты и речную рыбу. Блюда смогут быть из шашлыков, отбивных котлет а также жирных сортов сыра. Выбирайте лучше жёсткие сорта сыра, а вот плавленые окажутся под запретом из-за громадного содержания углеводов. Ешьте сосиски, колбасы, сардельки (выбирайте более качественные продукты, без красителей и химии).

Меню кремлевской диеты на первую неделю

2. Отсутствие углеводов

Мясные блюда направляться использовать без углеводов – это картошка, хлеб, каши из любых круп. Сахар кроме этого запрещён – так организм стремительнее начнёт расходовать запасы из жировых отложений.

3. Овощи с громадным содержанием клетчатки

Содержащаяся в блюдах клетчатка будет нужна для кишечника и желудка, она избавляет организм от негативных веществ, восстанавливает стул. В обязательном порядке включайте в меню капусту, огурцы, салат, редис, кабачки, дайкон (читайте про нужные свойства дайкона ), и отруби. Возможно мало включать в рацион ягоды, фрукты и орехи в ограниченном количестве.

4. Большое количество жидкости

Жидкости возможно выпивать сколь угодно, основное – это исключить все сладкие напитки, сок, компот и лимонады. Чай возможно зелёный, тёмный, травяной. Что касается алкогольных напитков, то допускаются коньяк, виски в весьма мелких дозах. Запрещено шампанское и вино.

В кремлевской диете 1 г углеводов равен 1 у.е. (балов)

Как этим пользоваться? Вы должны станете внимательнее относиться к количеству углеводов каждого продукта. Ниже в скобках указано количество условных единиц (балов) либо углеводов в 100 граммах продукта, если не указано, значит, значение равняется нулю (возможно имеется сколь угодно).

Меню кремлевской диеты на первую неделю

Что возможно кушать:

  • Отварное мясо, бульон мясной, куриный, баранина, свиная вырезка, гусь, курица, утка, мясо, жаренное в сухарях (5) либо под мучным соусом (6), мозги (12), печень говяжья (6), бифштекс (1), сосиски (1), ветчина (1), колбасы (1), яйца (0,5), тушёная говядина (5).
  • Лосось, сардины, креветки, крабы (2), устрицы (7).
  • Сыр разных сортов (1), сливки 2 ст.л. (1), творог (3).
  • Кофе без сахара, минеральная вода, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), водка (1).
  • Что редко:

    • Лук-порей (11), зелёный перец (9), кукуруза (15), свёкла (6).
  • Молоко (6), сметана (10), йогурт, кефир без сахара (13).
  • Изюм (18), инжир – 1 вещь (8), абрикос (3), авокадо (5), слива (8), мандарин (6), лимон (6) – определите про вред лимона .
  • Соки по 250 г: яблочный (10), виноградный (10), томатный (10).
  • Что запрещено имеется:

    • Картофель в любом виде (20-23), сахар 1 ч.л. (26), мармелад (30), конфеты (75), шоколад молочный (54), шоколад неприятный (23), хлеб тёмный, белый (40-48), макаронные изделия, 250 г (32), рис в отварном виде, 250 г (44), яблоко (18), апельсин (17), банан (21), нектарин (13), груша (25), грецкий орех (56).
  • Из напитков (250 г): апельсиновый (28), лимонный сок (20), компот (30), какао на молоке – (26).
  • Для похудения в сутки необходимо набирать 20 у.е. либо очков, но не требуется сидеть на нуле, организм должен получать определённую долю углеводов.

    Этапы Кремлевской диеты

    1. Набирайте первые 2 недели 20 у.е. Возможно скинуть до десяти килограмм веса – всё будет зависеть от изюминок вашего организма. На этом этапе всецело исключите мучные продукты, фрукты, крахмалистые овощи (кукурузу, картофель), ягоды. Сейчас вы уже понимаете о том, что такое у.е. (очки, углеводы – кому как нравится) и имеете возможность контролировать их общее число в сутки.
  • На втором этапе необходимо додавать не больше 5 условных единиц в 7 дней. Рекомендуем каждый день подниматься на весы – когда увидите, что начали поправляться, возвратитесь к первому этапу (20 у.е.). В случае если же вес неспешно уходит и вам осталось скинуть каких-то несколько килограмм, то смело переходите к третьему этапу.
  • На третьем этапе принципиально важно не спешить и терять последние килограммы медлительно. Вы же поставили цель не просто похудеть на время, а скинуть лишний вес безвозвратно? Идеально будет, в случае если данный процесс растянется на 3 месяца. Сейчас додавайте углеводы, но не более 10 в неделю – приблизительно 60 г углеводов за весь день.
  • Четвёртый этап. Само собой разумеется, сорваться и возвратить прошлые привычки легко, но попытайтесь придерживаться того рациона питания, при котором вес не станет выше и ниже, другими словами контролируйте его.
  • Меню на 7 дней

    (примерное, поменяйте продукты, исходя из количества у.е.)

    Меню кремлевской диеты на первую неделю

    Пн

    • Завтрак: салат из цветной капусты (5), 4 отварные сосиски (3), чай – неизменно без сахара и лучше зелёный (0)
    • Обед: куриный бульон с зеленью и луком, 250 г (5), шашлык из баранины (0), овощной салат с шампиньонами (6), кофе (0)
    • Полдник: 200 г творога (6)
    • Ужин: жареная рыба, 200 г (0), креветки (2), чай

    Вт

    • Завтрак: омлет из яиц (4 шт.) с тёртым сыром (3), чай
    • Обед: сельдереевый суп, 250 г (8) салат из моркови (7), эскалоп (0), кофе
    • Полдник: 30 г арахиса (5)
    • Ужин: отварная рыба (0), листовой салат (4), сыр (1), сухое красное вино, 200 г (2)

    Ср

    • Завтрак: жареные баклажаны (5), 3 отварные сосиски (0), чай (0)
    • Обед: суп их овощей, 250 г (6), капустный салат с маслом (5), отбивная из свинины (0), кофе (0)
    • Полдник: оливки тёмные, 10 шт. (2)
    • Ужин: помидор (6), отварная рыба (0), кефир 1 стакан (6)

    Чт

    • Завтрак: глазунья из пары яиц и ветчины (1), сыр (1), чай либо кофе
    • Обед: салат с шампиньонами и овощами, 150 г (6), суп сельдереевый, 250 г (8), бифштекс (0), чай
    • Полдник: 200 г сыра (2)
    • Ужин: средний помидор (6), отварная курица (0), чай

    Пт

    • Завтрак: 150 г творога (5), 2 яйца, фаршированные грибами (1), чай
    • Обед: салат из свёклы с маслом (7), бульон куриный (5), люля-кебаб из баранины (0), чай Полдник: арахис (5)
    • Ужин: цветная капуста в отварном виде, 100 г (5), жареная куриная грудка (0), чай

    Сб

    • Завтрак: кабачковая икра, 100 г (8), 4 отварные сосиски (3), чай
    • Обед: курица отварная 200 г (0), печень отварная (6), салат из огурцов (3), чай
    • Полдник: 1 авокадо (5)
    • Ужин: помидор (6), отварное мясо, 200 г (0), стакан кефира без сахара (10)

    Вс

    • Завтрак: глазунья из яиц и ветчины (1), сыр (1), зелёный либо тёмный чай
    • Обед: уха (5), жареная курица, 250 г (5), свекольный салат с капустой и подсолнечным маслом (6)
    • Полдник: мандарин (6)
    • Ужин: отварная рыба (0), листовой салат (2), стакан кефира без сахара (10)

    Успешного Вам похудения с кремлевской диетой!

    Похожие новости

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *