Меню на 1500 калорий в день

Если вы хотите похудеть, но наряду с этим опасаетесь сорваться и не желаете мучить себя строгими ограничениями в еде, то мы предлагаем вам выполнять особенный режим потребления пищи. Посредством неповторимой диеты на 1500 калорий в сутки, вы не только станете вкусно и разнообразно питаться, но и организм будет получать все нужные вещества для полноценного функционирования. Помимо этого, питание на 1500 ккал в сутки не подразумевает под собой особенных ограничений в питании, и вы не станете испытывать чувство голода.

Меню на 1500 калорий в день

Рацион на 1500 калорий в сутки для похудения считается самым оптимальным. Разные низкокалорийные диеты на 500 ккал подходят людям, у которых громадная масса тела, либо тем, кто не делает по большому счету никаких физических нагрузок. В случае если же вы ведете деятельный образ жизни и делаете разные спортивные упражнения, то эта диета для вас. Но перед тем как начать питаться по-новому, вы должны определить ключевые принципы диеты на 1500 ккал:

  • Исключение из рациона жирной, соленой, сладкой пищи, и кондитерских и мучных изделий, алкогольных и газированных напитков;
  • Ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, к примеру, сахара;
  • Если вы испытываете чувство голода, то в обязательном порядке съешьте что-то низкокалорийное. Запрещено испытывать чувство голода;
  • В сутки выпивайте не меньше 2 литров негазированной воды;
  • Питайтесь не меньше 5 ежедневно;
  • Порции должны быть маленькие;
  • С утра старайтесь кушать чуть больше, чем вечером;
  • Помните про физические нагрузки. Занимайтесь йогой для похудения либо аэробными тренировками, плавайте в бассейне, бегайте на свежем воздухе.
Меню на 1500 калорий в день

Преимущества и недостатки диеты на 1500 калорий.

Основной плюс данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются, поскольку вес понижается неспешно, организм не испытывает стресс. Помимо этого, расщепляется не мышечная ткань, а жировая. Второе преимущество вы станете питаться сбалансировано, организм будет получать все нужные витамины и микроэлементы. Помимо этого, применять данную диету возможно и людям с болезнями пищеварительной системы. При таких условиях нужно подобрать верный комплект продуктов, который не будет воздействовать на желудочно-кишечный тракт.

Меню на 1500 калорий в день

Минус диеты на 1500 ккал в сутки всего один вес понижается медлительно, исходя из этого она не подойдет для людей, каковые желают скинуть лишние килограммы быстро.

Меню диеты на 1500 ккал в сутки.

Ваша задача ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись сутки на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание возможно разнообразным и полноценным, то составить меню вам будет очень просто. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы имеете возможность изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Принципиально важно не выходить за рамки допустимой калорийности.

Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая либо рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом либо орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Неспециализированная калорийность не должна быть больше 500 ккал.

Второй завтрак. 1-2 фрукта, горсть орехов либо кусочек жёсткого сыра. Неспециализированная калорийность не должна быть больше 200 ккал.

Обед должен складываться из белковой пищи: нежирная рыба либо мясо, приготовленные на несколько либо вареные, в качестве гарнира применяйте овощи. Второй вариант овощной суп без картофеля либо суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Неспециализированная калорийность не должна быть больше 400 ккал.

Меню на 1500 калорий в день

Полдник: 1-2 фрукта либо сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком жёсткого сыра. Неспециализированная калорийность не должна быть больше 200 ккал.

Ужин оптимальнее делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы либо запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира применяйте овощи. Неспециализированная калорийность не должна быть больше 200 грамм.

Так как диета на 1500 калорий есть сбалансированной и сытной, то вы имеете возможность самостоятельно устанавливать срок. Следите за своими результатами. Но не забывайте, что выходить из диеты необходимо медлительно и неспешно, дабы не появились неприятности с возвратом лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *