Овсяная каша на воде калорийность

Сваренная на воде овсяная каша – нужный завтрак с низкой калорийностью. Это блюдо в начале дня с наслаждением едят не только в России, но и в Англии и Шотландии, додавая в овсянку мед, масло, фрукты и сухофрукты.

Польза овсяной каши на воде

Овсяная каша на воде, без сахара и масла, содержит 88 ккал на 100 г. Процентное соотношение белков растительного происхождения, жиров и углеводов в овсянке на воде хорошо сбалансировано и превосходно подходит для организма. Овсяная каша. сваренная на молоке, более калорийна, чем на воде, и содержит 105 калорий.

Полезность овсяной каши обусловлена и богатым составом. Высокое содержание витаминов (А, группы В, Е, К, РР), минеральных веществ (фтора, кремния, йода, серы, цинка, железа, фосфора, кальция, магния), и незаменимые аминокислоты (триптофан, лизин) ставят данный продукт на особенное место в рационе человека. Присутствуют в овсянке и органические кислоты (щавелевая, малоновая, эруковая), и эфирные масла.

Жиры овса содержат большой процент ненасыщенных жирных кислот, каковые ускоряют метаболизм и содействуют понижению уровня свободных радикалов. Но, к сожалению, жиры в овсяных хлопьях весьма быстро окисляются и прогоркают, исходя из этого данный продукт не нужно долго хранить.

Польза овсяной каши на воде состоит еще и в том, что она представляет собой хороший адсорбент. Овсянка способна очистить организм от соединений тяжелых металлов и других токсичных веществ, что крайне важно для обитателей мегаполисов, и для желающих похудеть и омолодить организм.

Доктора советуют включать в рацион овсяную кашу на воде при наличии в крови сосудистых бляшек, сердечных болезнях, повышенном уровне холестерина, остеопорозе, заболеваниях печени и почек, диабете и болезнях желудка и кишечника.

Овсяная каша на воде калорийность

И вдобавок овсяная каша превосходно повышает тонус и ликвидирует нехорошее настроение. Витамин В6, входящий в состав овсянки, стимулирует образование серотонина, конкретно воздействующего на настроение.

Диета на овсяной каше

Диета на овсянке – хорошо сбалансированный режим питания, благодаря которому за 10-15 дней возможно высвободить организм от негативных веществ и похудеть на 3-5 кг. Главное блюдо данной диеты – овсяная каша, которую направляться варить на воде, без добавления масла, сахара и молока. Это блюдо необходимо использовать 3 раза в сутки мелкими порциями — по 100-150 г.

В качестве перекусов, каковые возможно устраивать 2 раза в сутки, разрешены:

  • малокалорийные фрукты (апельсины, мандарины, грейпфруты, яблоки, груши, сливы);
  • овощи (помидоры, редис, огурцы, болгарский перец, свеклу, капусту, морковь);
  • салатная зелень;
  • бобовые;
  • сухофрукты (чернослив, курага, инжир);
  • кисломолочные продукты (кефир, бифидок, натуральный йогурт).

Овсяная каша на воде калорийность

Помните и о нужном для обычной жизнедеятельности организма количестве жидкости – 1,5-2 литра в сутки. Кроме этого возможно выпивать апельсиновый, грейпфрутовый, томатный, яблочный и морковный соки (200 мл), зеленый чай. Выпивать необходимо за 30 мин. до и через 1,5 часа по окончании еды. Для восполнения недостающих веществ диетологи советуют на протяжении диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Еще более полезно, согласно точки зрения диетологов, овсяную кашу на воде не варить, а запаривать. Эргономичнее всего делать это на ночь. Возьмите полстакана овсянки и залейте стаканом кипятка, укутайте емкость с кашей и поставьте в теплое место. Утром в кашу возможно положить мало ягод либо сухофруктов, чайную ложечку меда.

Примерное меню диеты на запаренной овсянке:

  • завтрак: 100-150 мл запаренной овсяной каши на воде;
  • второй завтрак: 200 мл кефира либо натурального йогурта;
  • обед: 100-150 мл запаренной овсяной каши на воде с медом и корицей либо нарезанным яблоком;
  • полдник: половинка грейпфрута, зеленый чай;
  • ужин: 100-150 мл запаренной овсяной каши на воде с сухофруктами — чернослив (2 шт.), курага (2 шт), инжир (1 шт.).

Диета на овсяной каше не подходит людям с личной непереносимостью овса, почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми проблемами, и при острых инфекционных болезнях. Не забывайте и о том, что нередкое потребление овсянки провоцирует происхождение запоров. Не обращая внимания на низкую калорийность овсяной каши на воде, не рекомендована такая диета и тем, кто деятельно занимается спортом, т.к. им в рационе нужны белки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *