Питание по монтиньяку

Мишель Монтиньяк – французский диетолог, который изобрел собственную систему питания. Стремительное питание, не верный режим стали причиной тому, что он начал набирать лишний вес, это и вынудило Мишеля создать действенную систему питания. Способ не требует особенных усилий, вам практически не нужно отказываться от любимых продуктов, но определенные строгие правила, естественно, существуют.

Если вы начали питаться по Монтиньяку, вам нужно будет придерживаться этих правил и в будущем. Все вычислено на то, что вы ни при каких обстоятельствах не возвратитесь к прошлому режиму питания, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Какие конкретно продукты не разрещаеться использовать по Монтиньяку

От некоторых продуктов нужно будет отказаться бесповоротно.

  • Не разрещаеться использовать алкоголь. В произвольных количествах и напитках. Алкоголь из вашей жизни провалится сквозь землю навсегда.
  • Сахар. Потребление сахара, это больше привычка для нас, чем потребность. Ничего нужного в нем нет. Заменить сахар возможно на фрукты, ягоды, мед и коричневый сахар.
  • Белый хлеб. Монтиньяк говорит – чем белее хлеб, тем меньше в нем нужных веществ. В случае если вам не легко отказаться от хлеба, начните питаться хлебом из муки неотёсанного помола.
  • Картофель имеет нужные вещества лишь в сыром виде, по окончании изготовление в любом виде он теряет свои свойства и стает ненужным.
  • Морковь кроме этого ненужна в приготовленном виде. Лишь сырая морковь имеет нужные для организма вещества.
  • Рис. Целый рис, который прошел промышленную обработку должен быть исключен из рациона. Разрешено использовать лишь необработанный долгий рис, причем его необходимо мало недоварить.
  • Кукуруза. Гликемический индекс кукурузы и ее продуктов довольно высокий – от 70 и выше. По системе Монтиньяка кукурузу необходимо исключить по большому счету.
  • Сладкая вода, газировка, кола и т.п. Эти продукты содержат сахар, консерванты и другие химические компоненты.
  • Кофе, шоколад. Кофеин – стимулятор, он просто истощает человеческий организм, не принося ничего хорошего.
  • Система питания по Монтиньяку

    Система питания по Монтиньяку складывается из двух этапов – понижение веса, и поддержание его уровня.

    Первая фаза. Обязательное многоразовое питание, и отказ от определенных продуктов. Для каждого приема пищи также составлен свой перечень.

    Обильный завтрак с белками, углеводами и клетчаткой. Возможно комбинировать на завтрак такие продукты:

    Питание по монтиньяку

    • Хлеб (из муки неотёсанного помола), обезжиренный творог либо йогурт.
    • Овсяные хлопья с водой либо нежирным молоком.

    Второй завтрак без углеводов. Сыр, творог, ветчина, сваренные всмятку яйца.

    Питание по монтиньяку

    Обед должен содержать большое количество белка и липидов. Приготовьте в гриле мясо, рыбу, птицу (ни за что не обваливайте в муке, сухарях и не применяйте соус). Вместе с тем, – салатная закуска из свежих овощей, яйца. Десерт – йогурт либо творог, взбитые сливки. Напитки – несложная вода, зеленый чай.

    Ужин – самый легкий прием пищи, в течении всего дня, для того, чтоб организм отдохнул ночью, а не переваривал пищу.

    • Ужин из белков и липидов. Лучше обойтись без мяса. Хорошо подойдут – овощной суп, рыба, яйца, грибы, огурцы, помидоры. продукты с высоким содержанием клетчатки.
    • Ужин из углеводов и белков. Кроме этого должно быть большое количество продуктов, содержащих клетчатку и отсутствовать жиры. Превосходно подойдут для для того чтобы ужина – зеленый салат, баклажаны, помидоры, цветная капуста, творог обезжиренный.

    Длительность первой фазы зависит от вас, от того – какое количество лишнего веса вам нужно убрать. Лишь затем наступает вторая фаза, фаза поддержания веса, и она продолжается весьма долго – всю жизнь.

    Вторая фаза диеты по Монтиньяку имеет свои правила, которых необходимо придерживаться все время, и ваша фигура постоянно будет совершенной.

    • При сочетании нехороших углеводов с жирами, употребляйте продукты которые содержат клетчатку.
    • Не употребляйте сахар, думая, что вы уже достаточно похудели и уже возможно. Не усложняйте себе жизнь.
    • Ешьте цельные продукты, бобы.
    • Откажитесь от соусов, особенно, от тех, в которых имеется мука.
    • Замените масло растительным маргарином.
    • Употребляйте больше рыбы. Она хорошо предохраняет от сердечно-сосудистых болезней.
    • Воду необходимо выпивать между приемами пищи, не больше 1,5л в сутки.
    • В случае если произошли отклонения (застолье, большой праздник), возвратитесь к первой фазе диеты, и повторите все сперва.

    Хорошие и нехорошие углеводы

    В системе Монтиньяка существует классификация нехороших и хороших углеводов.

    Питание по монтиньяку

    Хлеб из муки неотёсанного помола, неочищенный рис, горох, злаки без сахара, каковые не проходили обработку на производстве. Свежий фруктовый сок (без сахара), макароны (мука неотёсанного помола), молочные продукты низкой жирности, чечевица, свежие фрукты, тёмный шоколад (до 60%), овощи зеленые, лимон, томаты.

    Глюкоза, солод, картофель (по окончании термической обработки), белый хлеб (из муки высшего сорта), мед, вареная морковь, кукуруза и ее продукты, сахар, очищенный рис, свекла, банан.

    Хорошие углеводы, лучше усваиваются организмом и не приводят к повышению уровня сахара.

    Система питания по Монтиньяку не просто диета, она изменяет стиль вашей жизни. Вы не ощущаете тяжести в желудке, и жизнь делается легче. Вы почувствуете прилив сил, про каковые вы раньше и не знали. Питание по Монтиньяку формирует привычку раздельного питания. В то время, когда вы лишь начинаете питаться по данной системе, не легко отказаться от привычек, каковые прочно укоренились в вас. В случае если выдержать период перехода, результаты вас приятно поразят.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *