Сколько калорий в пшенной каше

В меню здорового питания крупы занимают одно из центральных мест, и пшенка входит в пятерку рекомендующихся к наиболее нередкому потреблению. В отличие от риса и гречки ее подают с сухофруктами либо морской капустой, и с тыквой и грецкими орехами. Пшенка не мешается с грибами, мясом и рыбой. Богатая кремнием, железом и магнием, и фтором и медью, она незаменима для регулировки деятельности сердечно-сосудистой системы, при анемии и пониженном давлении и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Хотя здесь стоит сделать одну оговорку: при гастрите с повышенной кислотностью пшенную кашу из меню нужно исключить. Данной крупе кроме того приписывают свойство выводить из организма антибиотики и соли тяжелых металлов, про шлаки и токсины по большому счету возможно не упоминать. И, что крайне важно для тех, кто следит за своей фигурой: пшенка не дает жиру осесть в неположенных местах.

Сколько калорий в пшенной каше

В итоге, радеющим за стройность делается весьма интересно, сколько в пшенной каше калорий, и в каких сочетаниях ее оптимальнее использовать с целью понижения веса.

какое количество калорий в пшенной каше

Самый простой вариант – сваренная на воде без добавления соли и сахара пшенная каша. Калорийность для того чтобы блюда образовывает всего 90 кКал на 100 г, из которых 78% занимают стремительные углеводы, не перерабатывающиеся в лишний жир, 14% дано белкам, и только 7% — жирам. При таковой каллорийности сложно не назвать пшенку нужной для желающих похудеть. Из-за наличия в ней растительных жиров, содействующих усвоению витамина Д и каротина, эта крупа – совершенный союзник для моркови и тыквы.

Что касается калорийности пшенной каши на молоке, она будет возрастать и убывать в зависимости от жирности молока. Но в большинстве случаев это значение держится в пределах 107-120 кКал на 100 г готового продукта. При наличии каких-либо добавок, конечно же, калорийность пшенной каши возрастет, но тут имеется пара серьёзных моментов, каковые окажут помощь кроме того при высоком показателе калорийности обеспечить большую безвредность блюда.

Пшенная каша в похудении

Итак, сейчас, в то время, когда удалось узнать, сколько в пшенной каше калорий в зависимости от ее базы, будет полезно выяснить, как ее сварить, сохранив пользу и увеличив положительное влияние на фигуру и организм в целом. Нет отличия, будет ли подготавливаться блюдо в духовке, в мультиварке либо просто в кастрюле на плите: калорийность пшенной каши останется неизменна. А вот разные сочетания смогут не только воздействовать на энергетическую ценность, но и послужить дополнительным катализатором к похудению.

Сколько калорий в пшенной каше

Один из самых лучших дуэтов в данной области, несомненно, пшено и тыква. Это воистину ударный тандем, потому, что первая мешает отложению жиров, а вторая усиливает обменные процессы в организме – ее кроме того прописывают при ожирении и сахарном диабете. Естественно, желающим скинуть лишний вес на долгое время нельзя проходить мимо и стоит включить в свой рацион такое блюдо хотя бы раз в 14 дней. Что делается приятным бонусом, так это калорийность пшенной каши с тыквой на воде: какие-то 70 кКал на 100 г. И вкуснее всего она получается в духовке, в горшочке с толстыми стенками: так все нужные свойства обоих продуктов будут максимально сохранены.

Сладкоежкам возможно иногда насладиться , соединив пшено, творог, изюм и мед. Действительно, с целью понижения количества калорий в пшенной каше с этими добавками творог лучше взять обезжиренный. Тогда неспециализированный вес блюда окажется в пределах 180 кКал. А вдруг варится такая пшенная каша на молоке, калорийность ее составит 220 кКал, но возможно понизить данный показатель, выбрав молоко с минимальным процентом жирности. В случае если же убрать творог и убавить количество изюма, показатель калорий пшенной каши станет совсем смехотворным, учитывая ее сладость: только 91 кКал. При том, что это вычислено уже для варианта, приготовленного на молоке.

Сколько калорий в пшенной каше

Не считая низкокалорийных рецептов этого блюда существуют еще разгрузочные дни на пшенке, каковые, действительно, не нужно вводить в привычку. Устраивать таковой сутки чаще раза в неделю угрожает негативными последствиями для организма. Но в случае если требуется безотлагательно скинуть килограмм, то нужно 100 г пшена сварить на воде без соли и распределить это на четыре основных приема пищи. При жажде пшенную кашу возможно дополнить не подверженными никакому методу изготовление овощами. А также в меню нужно включить минимум полтора литра зеленого чая.

Еще существуют разные вариации диеты на пшенке, рассчитанной на неделю. Самая твёрдая подразумевает под собой тот же разгрузочный сутки, лишь его повторяют семь раз. Но чтобы устроить подобное своему организму, необходимо иметь жёсткую уверенность в отсутствии значительных неприятностей с желудочно-кишечным трактом. Исходя из этого, в случае если уж сильно хочется безотлагательно похудеть, лучше дать предпочтение более щадящим вариантам. К примеру, к пшенной каше и травяным чаям добавить в завтрак несколько яичных белков, в обед тушеные овощи, а вечером несладкий фрукт – киви, яблоко либо цитрусовый.

Напоследок, пара советов всем, кто желает не только сократить количество калорий в пшенной каше, но и приготовить наиболее верно с позиций пользы для организма это блюдо. Пшено нужно выбирать максимально чистое, без чёрных пятен и мусора. Чем бросче его цвет, тем лучше. Промывается крупа равно как и рис – до максимально прозрачной воды, на 3-5 раз. В финале стоит обдать ее кипятком для пущей уверенности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *