Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес

Если вы действительно решили заняться своим здоровьем и начать верно питаться, то закономерно появляется вопрос: какое количество необходимо калорий в сутки человеку? Естественно, эта величина зависит от возраста (больше всего энергии тратят дети), веса ( чем больше вес, тем больше затрачивается энергии на передвижение тела), образа жизни человека и от его пола. Традиционно считается, что даме в сутки нужно потреблять 2000-2500 калорий, а мужчине еще больше. Однако, расход калорий необходимо рассчитывать для каждого человека лично.

какое количество необходимо калорий в сутки? Формула для расчета

Сейчас наиболее правильной формулой для подсчета калорий, нужных Вам в сутки, согласится формула Маффина-Джеора, которая была выведена в 1990 году.

Сперва необходимо вычислить основной обмен, коротко ОО. ОО — это то количество калорий, которое нужно человеку для обеспечения процесса жизнедеятельности в состоянии полного спокойствия. Эта энергия тратиться на дыхание, рост волос и ногтей, работу сердца и все систем организма.

Расчет для дам. ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

Расчет для мужчин. ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5

По окончании расчета ОО возможно вычислить неспециализированный расход калорий в день, в зависимости от образа жизни человека.

Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес
  • малоподвижный и сидячий образ жизни: ОО х 1.2
  • малый активность (спортивные занятия 1 -3 раза в неделю, пешие прогулки): ОО х 1.375
  • средняя активность ( тренировки 3-5 раз): ОО х 1.55
  • высокая активность (тренировки 5-7 раз в неделю): ОО х 1.725
  • большая активность (ежедневные занятия спортом, подвижный образ в жизни) ОО х 1.9

К примеру, возьмем даму, офисного работника, в возрасте 40 лет и весом 65 кг и ростом 170.

Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес

ОО = 9.99 х 65 + 6.25 х 170 — 4.29 х 40 -161 = 649.35 + 1062,5 — 171.6 -161 = 1379.25

ОО х 1.2 = 1379.25 х 1.2 = 1655.1

Соответственно, чтоб даме оставаться в таком весе, необходимо потреблять в сутки 1655 калорий. Обратите внимание, что в соответствии с формулой с возрастом количество потребляемых калорий значительно уменьшается. Вычислив нужное количество калорий по данной формуле, вы легко осознаете, сколько необходимо калорий в сутки, дабы похудеть. Как уменьшить взятую цифру? Помните, что сбрасывать вес нужно без вреда для организма. Диетологи советуют уменьшить дневное потребление калорий на 20 процентов, другими словами взятую сумму необходимо умножить на 0.8. В нашем случае: 1655.1 х 0.8 = 1324.08. Снижать количество калорий менее 1200 в день запрещено без врачебного наблюдения. Время от времени, что не редкость значительно реже, перед дамой стоит другая цель — набрать вес. какое количество необходимо калорий в сутки дабы пополнеть? Все просто! Увеличьте количество потребляемых калорий на 15-20 процентов, в зависимости от того как вы желаете поправиться. К примеру, 1655 х 1.15 = 1903.25 Итак, сейчас вам известно точно, сколько необходимо калорий в сутки как раз вам.

Хотим вам постоянно быть в хорошей форме!

Сколько нужно калорий в день чтобы набрать вес

Ещё больше увлекательного

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *