Как накачать ноги за неделю

Как накачать ноги?

Развитая мускулатура, накачанные сильные ноги — все это раньше мы видели лишь по телевизору и в глянцевых журналах. Это было чем-то невообразимым, не достижимым, кое-какие думали, что это не прекрасно, не естественно. Сейчас отношение к накаченному телу, крепким громадным мышцам ног, каковые выделяются, кроме того под одеждой, в корне поменялось. Это стало прекрасно, модно и, довольно-таки, доступно. на данный момент легко возможно встретить мужчину либо девушку с очень сильно накаченными ногами среди простых людей, а не только на экране либо в журнале. Но, само собой разумеется, хочется подчернуть, что мужчин с накаченными ногами значительно больше, и для мужской фигуры, сейчас, это более приемлемо и гармонично, чем для женской. Не смотря на то, что, и девушки время от времени стремятся к тому, дабы накачать ноги, но больше чтобы сделать мускулы на ногах плотнее. чем для замечательного рельефа. Весьма рельефные подсушенные мускулы ног — это больше прерогатива девушек фитнесс-моделей и участвующих в соревнованиях боди-билдеров.

Тренировка ног в тренажере

Еще, сходу хочется подчернуть, что из всех групп мышц на теле, сложнее всего накачать как раз ноги. Это самая тяжелая и энергетически затратная тренировка. Как говорят многие опытные атлеты, по окончании хорошей тренировки ног вас должно буквальным образом тошнить. Исходя из этого, приготовьтесь к непростой и усердной работе.

Для начала, разберемся, из каких мышц состоят ноги. Для этого, обратите внимание на фото ниже.

Анатомия мышц ног

Дабы как следует накачать ноги дома и в тренажерном зале. нужно хорошо разогреться. В то время, когда мускулы утепленные, они наиболее податливы и готовы принимать на себя предстоящую нагрузку. Разогревая мускулы, перед тем, как приступить к упражнениям чтобы накачать ноги. вы выручаете себя от вероятных травм, разрывов и вывихов в суставах. Так что, ни за что, не приступайте к тренировке на ноги без разогрева. Сделайте следующие упражнения для разогрева мышц ног :

  1. прыжки в высоту в стремительном темпе и как возможно выше — 30 раз.
  2. бег на месте на прямых ногах, выбрасывая ноги назад и вытягивая носки — 30 раз каждой ногой.
  3. бег на месте на прямых ногах, выбрасывая ноги вперед и вытяхивая носки — 30 раз каждой ногой.
  4. подъем коленей к животу в беге на месте, как возможно выше поднимаем колени — 30 раз.
  5. разминочные приседания в трех вариантах: широкой, средней и узкой постановке ног. Все по 30 раз.

Итак, в то время, когда вы как направляться разогрелись, имеете возможность приступать к основной части тренировки.

Дабы как следует накачать металлические ноги. вам потребуется время, упорство и знание базовых упражнений, талантливых сделать ноги рельефными и прекрасными .

Мы подобрали самые лучшие упражнения, дабы накачать прекрасные замечательные ноги в зале и дома мужчине и девушке.

Как накачать ноги в зале мужчине и девушке

Приседания со штангой

В этом упражнении солидную часть нагрузки принимают для себя мускулы квадрицепсы, второстепенно нагружаются бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс.

Присед со штангой

Техника исполнения упражнения. Поднимитесь прямо, спина ровная, лопатки сведены, плечи отведены вниз, положение штанги за спиной в упоре на плечи, шея вытянута, голова направлена прямо, взор устремлен перед собой, на протяжении приседания в нижнюю точку наблюдаем вверх. Приседаем так, дабы спина оставалась ровной, не наклоняем корпус вперед и в сторону, как-бы, садимся на краешек стула. Угол между коленкой и полом — 90 градусов, угол между голенью и коленом — как возможно меньше 90 градусов. Чем ниже вы присядете, тем больше нагрузка на ягодичные мускулы, квадрицепсы работают в любом положении, при низкой и высокой посадке. Положение стоп. Чем шире — тем больше работает внутренняя часть бедра, чем уже, тем больше передняя. На вдохе — садимся, на выдохе — поднимаемся. Делаем упражнение плавно, четко, без рывков.

Приседания со штангой. Верная техника исполнения упражнения

Приседания со штангой на груди

Работающие мускулы: квадрицепсы. Мышцы-ассистенты: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс.

Как накачать ноги за неделю

Присед со штангой на груди (исходное положение)

Техника исполнения упражнения. Ноги на ширине плеч, штангу удерживайте на груди, держа ее прямым хватом, руки перекрещиваются в области запястий. Дабы удержать штангу, локти чуть немного поднимите, грудь выдвиньте вперед. Спину мало прогните, а пузо втяните. На вдохе присядьте вниз до прямого угла, возможно чуть ниже. Спину держите прямой. Колени не через чур должны поддерживать мыски. На выдохе медлительно встаньте в исходное положение. Мало уменьшить упражнение возможно, положив под пятки деревянный брусок либо коврик.

Техника приседаний со штангой спереди

Гакк-приседания

Работающие мускулы: квадрицепсы. Мышцы-ассистенты: бицепсы бедра, икры, пресс. Эту разновидность приседаний делают в конце тренировки или, в то время, когда имеет место травма спины. Нагрузка на спину тут снимается, т.к. выполняется приседание в положении полулежа.

Гакк-приседания в особом тренажере

Техника исполнения. Голову держите прямо, смотрите вперед. Задержите дыхание, при подъеме вверх, выдохните, опуститесь вниз на вдохе. Приседайте максимально глубоко, дабы нагрузить бицепс бедра и ягодицы. В конечной нижней точке задерживаться не следует, дабы не навредить себе.

Упражнения для ног. Гакк-приседания

Выпады с гантелями

Какие конкретно мускулы работают: квадрицепсы, ягодичные мускулы. Вспомогательные мускулы, каковые задействованы в упражнении: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс.

Выпады с гантелями

Техника исполнения. Поднимитесь ровно. лопатки сведены, плечи опущены, спина прямая, руки чуть подсогнуты. В каждой руке по гире или по гантели. ноги на уровне плеч. Ставим перед собой возвышенность (скамейку). Делаем ход правой ногой и наступаем на скамейку всей стопой. Вес тела переносится на правую ногу, распределяем опору на всю стопу правой ноги, левая нога на мыске. Правая нога согнута в колене, левая прямая. просаживаемся как возможно ниже, спину держим ровно, не переносим вперед. На вдохе — выпад, на выдохе — подъем. Делаем упражнение плавно, четко, без рывков. Так же делаем выпады, дабы накачать попу, на левую ногу

Выпады с гантелями. Обучающее видео

Выпады со штангой

Работающие мускулы: квадрицепсы, ягодичные мускулы. Мышцы-ассистенты: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс.

Техника исполнения. Для усложнения упражнения и повышения нагрузки, положите перед собой какое-нибудь возвышение, на него направляться опираться передней ногой. Заднюю ногу постоянно держите на носке, переднюю на стопе. В нижней точке коленка не должна выходить за уровень носка, это нужно для снятия нагрузки с коленного сустава и предупреждения травмы. Выпады возможно делать как вперед, так и назад.

Техника исполнения выпадов со штангой на плечах

Жим ногами

Мускулы, каковые работают: квадрицепсы. Мускулы, каковые оказывают помощь: ягодичные мускулы

Жим ногами в тренажере

Чтобы выполнить упражнение в тренажере жим ногами, садимся на тренажер, выкладывая спину ровно по спинке, в случае если нужно, придвигаем либо отодвигаем спинку сиденья в тренажере. ноги на ширине плеч либо чуть шире. Мыски в сторону. На вдохе приводим колени к груди как возможно ближе, раскрывая их как возможно шире. На выдохе выталкиваем платформу вперед, не раскрывая колени до конца и не расслабляясь в конечной точке. Выталкиваем быстро, но без рывков, ноги приводим к себе плавно и медлительно.

Упражнения для ног. Жим ногами

Становая тяга на прямых ногах

Работающие мускулы: бицепсы бедра. Мышцы-ассистенты: ягодичные мускулы, низ спины.

Техника исполнения упражнения

Техника исполнения. Ноги должны быть согнуты в коленях, в случае если желаете больше нагрузки дать ягодицам. Ноги должны быть прямые (согнуты совсем чуть), в случае если необходимо расширить нагрузку на бицепс бедра. Спина должна быть полностью прямой, возможно одеть особый поддерживающий пояс, дабы снять нагрузку с поясницы и позвонков. Руки вытянуты вниз, прямые. Смотрите перед собой. Опускаясь в нижнюю точку, штангу держите максимально близко к голеням.

Тяга штанги на прямых ногах (тяга спиной, техника исполнения)

Как накачать ноги за неделю

Как действенно накачать ноги девушке и как очень сильно накачать ноги мужчине в тренажерном зале

Мужчине тренировки на мускулы с отягощением даются значительно легче, чем даме, т.к. в связи с конституцией, мужское тело более чувствительно к подъему тяжестей и чрезмерным нагрузкам. Мужчины более сильные, дамы более выносливые. Мужская тренировка должна быть с максимально тяжелыми весами, в отличие от женской. Женская — с громадным числом повторений, чем мужская.

Советы по накачиванию ног в тренажерном зале

Как быстро накачать ноги дома?

В случае если ходить в зал нет возможности, времени либо денег, то хорошо накачать ноги возможно дома. Для этого, вам в обязательном порядке пригодятся гантели, т.к. чтобы накачать ноги как следует и действенно, необходимы отягощения. Хорошо, в случае если гантели будут сборно-разборные и вы сможете поменять вес в подходах и упражнениях. Делайте с гантелями следующие упражнения: приседания с различной постановкой ног, выпады вперед и назад, тяга гантелей на прямых ногах и на согнутых ногах, подъемы на ступенях либо на стул. Упражнения необходимо делать предельное число раз, т.к. вес не через чур большой, в отличие от приседаний в зале.

Как быстро накачать ноги за 8 мин.?Как накачать ноги быстро за 1 раз? Как накачать ноги за 1 сутки? Дабы быстро накачать ноги, смотрите следующее нужное видео.

Видео: как накачать ноги за 8 мин..

Как накачать ноги 3а 1 неделю? Для этого, вам потребуется через сутки проводить тренировку, включающую в себя базовые упражнения для тренировки ног. Поделите Целый комплекс упражнений, представленный ранее, на 3 раза. Делайте упражнения в 5 подходах. Меняйте скорость исполнения упражнений. 1 сутки — быстро с громадным числом повторений и мелким весом, 1 сутки — медлительно с мелким числом повторений и громадным весом.

Как накачать ноги за 2 недели? Если вы планируете выделить тренировке ног 2 недели, то делайте все базовые упражнения, поделив их на 2 раза, с перерывом в 2 дня. Количество подходов и вес регулируйте от раза к разу.

Как накачать ноги за 1 месяц? Дабы накачать громадные мускулы ног за месяц, вам потребуется делать базовые упражнения для ног 2 раза в неделю. Делайте 2 недели с громадным весом и меньшим числом повторений, другие 2 недели — с пара меньшим весом и громадным числом повторений.

Как накачать ноги за 2 месяца? В случае если в вашем распоряжении 2 месяца, то пробуйте поменять программу тренировок, т.е. 1 месяц вы тренируетесь, к примеру, 2 раза в неделю, делая каждое упражнение поочередно в 3 либо 5 подходах, а 2 месяц делайте упражнения суперсетами по 2 либо 3.

Хорошо прокаченные икры ног

Как накачать ноги за шесть месяцев? За шесть месяцев возможно отлично проработать мускулы ног со всех сторон и добиться эффектного результата. Для этого, поменяйте выбранную программу тренировок любой месяц. Прислушивайтесь к своим ощущениям, делайте стремительнее, медленнее, увеличивайте и уменьшайте вес, меняйте упражнения в суперсетах.

Как накачать ноги за год? Если вы планируете качать ноги в течение года, то основные советы будут те же, что и при цели накачать ноги за шесть месяцев. Дабы не застрять в одном весе, а стабильно увеличивать вес, меняйте сложные и более легкие тренировки.

Чаще поменяйте замысел тренировок, дабы не привыкнуть к заданным нагрузкам. Давайте мышцам отдых. Уделяете время верному питанию. Больше ешьте белковой пищи, меньше нехороших жиров и стремительных углеводов.

Удачи вам в этом не несложном деле накачивании рельефных и прекрасных ног .

В случае если ваше весёлое состояние омрачила боль в мышцах, в большинстве случаев, спустя пол дни по окончании тяжелой тренировки, не следует нервничать, это в полной мере обычное явление. Само собой разумеется, в случае если боль вызвана не патологией, к примеру разрывами тканей, вывихами, травмами суставов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *