Как убрать холестерин

Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения повышают свойство организма очищать кровь от жира по окончании еды. В случае если жир не задерживается в крови через чур долго, у него остается меньше шансов осесть на стенках артерий. Бегуны способны очистить свой организм от жиров на 75% стремительнее, чем те, кто не занимается физическими упражнениями к такому выводу пришли английские ученые.
Откажитесь от сигарет. Американские ученые провели изучение, в ходе которого стало известно, что у людей, каковые выкуривают более 20 сигарет в неделю, существенно увеличивается уровень холестерина в крови.
Слушайте спокойную музыку. В ходе опытов американских ученых обнаружилось, что кардиологические больные, находящиеся на диете с низким содержанием холестерина, каковые два раза в сутки слушали расслабляющие магнитофонные записи, продемонстрировали более большое понижение холестерина, чем группа больных, каковые лечились без музыкального сопровождения.

Холестерин вырабатывается в организме и не редкость двух видов нужный и вредный. Первый оказывает помощь строить новые клетки, нужен для выработки некоторых гормонов. А вот вредный холестерин откладывается на стенках сосудов, нарушает кровообращение и ведет к атеросклерозу. Это значит, что люди с повышенным уровнем вредного холестерина в крови чаще страдают от сердечно-сосудистых болезней, повышенного артериального давления и нарушений памяти в пожилом возрасте.

Холестерина много в кальмарах, мидиях, икре, рыбе, яичном желтке. Но пищевой холестерин вовсе не приводит к уровня вредного холестерина в крови, исходя из этого ненужно отказывать себе в морепродуктах и яичнице. Более страшны в этом замысле так именуемые насыщенные жиры. Как раз они главные виновники холестериновых бляшек. Больше всего насыщенных жиров содержится в сливочном масле, свином сале, жирном мясе, субпродуктах.

Как убрать холестерин

Но всецело отказываться от насыщенных жиров запрещено они нужны для обычной работы щитовидной железы, необходимо только попытаться не переборщить с числом. При рационе в 2000 калорий организму нужно приблизительно 15 г насыщенных жиров. А вот все, что вы получаете сверх данной нормы, уже вредно.

Чистящие средства

Выясняется, кое-какие продукты способны снижать уровень вредного холестерина в крови. Так что, чтобы почистить сосуды от бляшек, достаточно легко скорректировать свое меню.

Морковь
В соответствии с проведенным изучениям, всего 2 морковки в сутки за два месяца снижают уровень вредного холестерина в крови на 15%.

Дополнительные бонусы:
Тем, кто желает иметь здоровые десны и зубы, рекомендуется как возможно чаще грызть оранжевый корнеплод морковь превосходно очищает эмаль от остатков пищи и справляется с микробами, вызывающими кариес и воспаление десен. Свежую морковь довольно часто включают в рацион людей, страдающих болезнями печени, почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Нужный овощ оказывает помощь не допустить обострение этих недугов.

Помидоры
красный пигмент томатов называющиеся ликопен настоящее холестериновое противоядие. Ученые уверены в том, что всего 25 мг ликопена в сутки избавят вас от десятой доли холестерина в крови. Дабы обеспечить себя данной дозой, достаточно выпить два стакана томатного сока.

Дополнительные бонусы:
В помидорах большое количество калия. Данный микроэлемент поддерживает в тонусе сердечную мышцу. Как раз исходя из этого доктора советуют включать в меню как возможно больше свежих томатов и тем, у кого имеются неприятности с сердцем и сосудами. А диетологи уверены, что томаты оказывают помощь совладать с лишними килограммами, поскольку в них много хрома, который оказывает помощь унять голод, и совсем мало калорий всего 22 ккал/100 г.

Чеснок
Своим антихолестериновым действием чеснок обязан веществу называющиеся аллиин. Именно он придает чесноку остроту и специфический запах. Сам по себе аллиин не приносит организму особенной пользы. Но, когда вы начинаете резать, давить либо жевать чеснок, аллиин преобразовывается в аллицин, который чистит сосуды от бляшек.

Дополнительные бонусы:
Благодаря аллицину чеснок стал любимым овощем культуристов. Дело в том, что это вещество содействует наращиванию мышечной массы. Само собой разумеется, не так действенно, как стероиды, но без вреда для организма. Действительно, чтобы бицепсы и трицепсы начали возрастать в объеме, необходимо съедать как минимум несколько зубчиков чеснока в сутки и не пренебрегать тренировками.

И вдобавок аллицин способен улучшить деятельность мозга, нормализовать работу нервной системы и повысить работоспособность. Помимо этого, жгучий овощ нормализует артериальное давление. Но, в случае если приступ гипертонии уже начался и вы приняли лекарство, не следует дополнять лечение чесночной терапией. В сочетании с некоторыми гипотензивными средствами чеснок может повредить здоровью.

Орехи
Как установили американские ученые в ходе проведенного ими изучения, у людей, каковые в среднем за сутки съедали 60 граммов любых орехов, отмечалось падение неспециализированного уровня холестерина в крови на 5%. В это же время концентрация так именуемого нехорошего холестерина уменьшалась на 7,5%. Исследователи кроме этого нашли пара любопытных закономерностей. Так, к примеру, чем выше была начальная концентрация нехорошего холестерина, тем посильнее действовали орехи. Индекс массы тела также воздействовал на эффективность ореховой диеты: чем меньше избыточный вес, тем выше был целебный эффект.

Дополнительные бонусы:
Все разновидности орехов содержат витамины А, Е и группы В, и целый комплект микроэлементов, таких как калий, кальций, фосфор и железо. К тому же нужные ядрышки снижают риск происхождения старческого слабоумия и неожиданного инфаркта.

Горох
В случае если съедать всего полторы чашки вареного гороха в сутки в течение 20 дней, уровень вредного холестерина сократится на 20%.

Дополнительные бонусы:
Основное сокровище гороха обилие витаминов группы В, каковые нужны для слаженной работы нервной системы, прекрасных волос и крепкого сна. Тем, кто желает постоянно оставаться молодым и полным сил, также необходимо отдавать должное гороху. Ученые нашли в этом овоще много антиоксидантов веществ, замедляющих старение и защищающих организм от негативного действия внешней среды. Определив об этом, косметологи тут же взялись за разработку особых линий антивозрастной косметики на базе гороха.

Жирная рыба
Кислоты омега-3, которыми так богат рыбий жир, действенно борются с холестериновыми отложениями.

Дополнительные бонусы:
Рыба, как и мясо, хороший поставщик нужных организму белков животного происхождения. Но в отличие от мясного рыбный белок содержит меньше соединительных волокон, а потому легче усваивается и стремительнее переваривается. К тому же если сравнивать с мясом рыба менее калорийна, а потому ее без опасений возможно имеется кроме того тем, кто грезит расстаться с лишними килограммами. К тому же в рыбном белке большое количество тауриновой кислоты, которая содействует профилактике сердечно-сосудистых и нервных болезней. Наиболее богаты таурином океанические рыбы. Ну и, конечно же, рыба содержит целый комплект микроэлементов. Среди них фосфор и фтор (избавят от лишних визитов к стоматологу), калий (приводит в норму артериальное давление) и селен (укрепит иммунитет и спасет от нередких перепадов настроения).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *