Увеличить тестостерон

  • Обстоятельства низкого тестостерона у мужчин
  • Основные показатели падения мужского гормона
  • Польза верного питания для нормализации уровня тестостерона у мужчин
  • Физическая активность против недостатка тестостерона

Достаточный уровень тестостерона есть одним из ключевых факторов, воздействующих на отличие мужского организма от женского. Он воздействует как на сексуальную ориентацию, так и на стиль поведения в целом. Помимо этого, без наличия этого гормона в крови мужчина не сможет стать продолжателем рода. И это лишь часть функций, каковые выполняет тестостерон.

Понижение его уровня на 12-14% делает мужчину женоподобным, более того, изменяется кроме того темперамент делается более ранимым и чувствительным.

В этом случае необходимо безотлагательно расширить тестостерон, дабы вернуть обычное психофизическое состояние мужчины.

Обстоятельства низкого тестостерона у мужчин

Значительно чаще уровень тестостерона в организме понижается уже в зрелом возрасте, но современный неверный образ жизни ведет к тому, что и юные мужчины страдают данной проблемой. Перед тем как приступить к ее решению, необходимо найти причины, каковые стали причиной этому.

Увеличить тестостерон

Выработка тестостерона зависит от генетической предрасположенности. Как правило отмечается резкое увеличение этого гормона в крови в период полового созревания и сохранение этого уровня в среднем до тридцатилетнего возраста. Затем периода тестостерон в крови начинает неспешно падать приблизительно на 2% в год. Но отмечается тенденция к тому, что данный процесс начинается раньше и проходит более быстро.

Основные обстоятельства, каковые содействуют понижению выработки тестостерона, следующие:

  1. Нервные нагрузки стрессы на работе, домашние неурядицы, нервное состояние в целом. В этом аспекте крайне важно подчернуть, что долгая дефицит мужских чувств, связанных с какими-нибудь победами, пускай кроме того малыми, кроме этого может послужить причиной, уменьшающим тестостерон в организме.
  2. Вредные привычки курение, приём алкоголя, наркотики. Все эти вещества очень плохо воздействуют на неспециализированный гормональный фон организма. Долгое их потребление ведет к тому, что содержание тестостерона у молодого мужчины падает до отметки шестидесятилетнего человека.
  3. Неверный образ жизни недостаточные физические нагрузки, долгое сексуальное воздержание, негативная экологическая обстановка внешней среды. В этом контексте большой проблемой есть кроме этого ожирение, которое не только тормозит выработку тестостерона, но и содействует появлению эстрогена, который есть женским гормоном.
  4. Прием лекарств кое-какие препараты, среди которых, к примеру, сильнодействующие обезболивающие, кроме этого тормозят процессы выработки тестостерона.

Возвратиться к оглавлению

Основные показатели падения мужского гормона

Падение уровня тестостерона у мужчин это достаточно значительная неприятность. Чем раньше ее распознать, тем несложнее и с меньшим ущербом для организма возможно ее решить.

Симптомы, характерные для понижения уровня выработки тестостерона:

  • понижение потенции, что ведет к психологическим проблемам и вызывает еще большее уменьшение тестостерона;
  • депрессия;
  • долгое нахождение в нехорошем настроении, рассеянность, подавленность, забывчивость;
  • бессонница;
  • скачки давления и пульса.

Расширить количество тестостерона возможно естественным методом, не прибегая к медицинским препаратам.

Возвратиться к оглавлению

Увеличить тестостерон

Польза верного питания для нормализации уровня тестостерона у мужчин

Сбалансированное питание это фактор, имеющий большое влияние на повышение выработки мужского гормона. Это обусловлено в первую очередь тем, что выработка гормонов это сверхсложный и трудоемкий для организма процесс, в котором задействованы многие системы органов. Достаточное количество питательных веществ и микроэлементов окажет помощь поставить работу каждой из них.

Повышению уровня тестостерона поспособствуют следующие вещества:

  1. Цинк минерал, который есть основным материалом молекул мужского гормона. Он содержится в рыбе, орехах, морепродуктах.
  2. Селен содержится в муке неотёсанного помола, морепродуктах, морской капусте.
  3. Витамины группы С, F, и В ускоряют выработку данного гормона в организме мужчины. Чтобы получать достаточное количество этих витаминов, необходимо включить в рацион такие продукты, как цитрусы, авокадо, грецкие орехи, смородину, полезно будет принимать рыбий жир.
  4. Белки, жиры, углеводы это база питания любого человека. Сбалансированность этих элементов в дневном рационе содействует обычному протеканию всех процессов в организме. Синтез тестостерона без этого неосуществим. Основной продукт, который должны использовать каждый день все мужчины независимо от возраста, это нежирное мясо. В нем содержится холестерин, содействующий синтезу гормонов.
  5. Минеральная вода без газа ответственная составляющая рациона, особенно для тех, кто занимается спортом. Дневная норма взрослого человека образовывает около 2 литров. Наряду с этим крайне важно запомнить, что чай, кофе, соки, газировка не заменяют несложную негазированную воду для человеческого организма.

Так, возможно сделать вывод, что продукты, каковые должен использовать мужчина для поддержания своего здоровья, это орехи, рыба, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты.

Не считая нужных к потреблению имеется список продуктов, от которых направляться отказаться, дабы повысить тестостерон:

    Простые углеводы кондитерские изделия, белый хлеб, выпечка. Эти продукты содействуют увеличению инсулина в крови, благодаря чего быстро снижается уровень мужского гормона.

  • Фастфуд, высококалорийная пища потребление данной пищи содействует образованию лишнего веса, что также сокращает тестостерон в организме.
  • Сладкая вода, газировка не рекомендуется для потребления в связи с высоким содержанием сахара.
  • Режим питания занимает важное место в нормализации работы организма. 1-2 приема пищи в сутки это весьма распространенная вредная привычка, которая замедляет обмен веществ и протекание других серьёзных процессов. Здоровое питание предусматривает 3-4 полноценных приема еды и пара перекусов фруктами, овощами либо другими нужными закусками.

    Сбалансированное питание не только окажет помощь обогатить мужской организм всеми нужными витаминами и микроэлементами, от которых зависит свойство организма расширить уровень тестостерона, но и избавиться от лишнего веса.

    Возвратиться к оглавлению

    Физическая активность против недостатка тестостерона

    Медиками доказано, что спорт повышает тестостерон в организме. Так как одной из самых характерных линия, которая отличает мужчин от дам, есть как раз сила. Исходя из этого силовые тренировки способны как расширить уровень мужского гормона. так и стабилизировать его. Наряду с этим нагрузка должна быть разумной и умеренной.

    Перед тем как повышать тестостерон в организме посредством спорта, необходимо изучить основные правила умеренных, нужных физических нагрузок:

    Тренироваться стоит не больше часа, выделить 10 мин. на разминку, 40-45 мин. на основную силовую тренировку, и 5 мин. на охлаждающую растяжку мышц. В случае если занятия спортом будут более долгими, будет происходить повышение уровня катаболического гормона кортизола в крови, который несовместим с мужским гормоном.

    Оптимальная частота тренировок 2-3 раза в неделю. Это связанно с тем, что мышцам нужно время чтобы восстановиться по окончании предыдущей нагрузки и готовиться к следующей. В неприятной случае спорт будет малоэффективным, может кроме того нанести вред, поскольку через чур нередкие тренировки истощают и обессиливают организм. Как следствие уровень тестостерона у мужчин может или не изменяться , или кроме того снизиться, поскольку его повышение требует сил и энергии, которых у организма не останется.

    Базой тренировки должны быть упражнения, направленные на упрочнение основных групп мышц ног, груди и спины. Лишь при таких условиях возможно добиться ощутимого увеличения уровня тестостерона у мужчин в крови.

    Но стоит не забывать, что заниженный уровень тестостерона в организме мужчины это неприятность, решать которую самостоятельно не следует, дабы не нанести ощутимый вред здоровью. Исходя из этого, увидев определенные симптомы, в первую очередь обратитесь к доктору, сдайте анализы на определение уровня гормонов и под наблюдением эксперта предпринимайте действия по нормализации этих показателей.

    Поделитесь ей с приятелями и они в обязательном порядке поделятся чем-то занимательным и нужным с Вами! Это весьма легко и быстро, кнопку сервиса, которым значительно чаще пользуетесь:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *