Что полезно кушать кормящей маме

Вскармливать ребенка грудью для каждой мамы – громадное счастье! Но около столько ограничений и запретов в еде, что, может показаться, кушать запрещено ничего. А имеется кормящей маме хочется фактически неизменно, она испытывает зверский голод, поскольку все соки она отдает своему крохе. Как верно питаться, дабы сохранить свое здоровье, и здоровье своего ребенка? Каков рекомендуемый перечень продуктов для кормящей мамы, и возможно ли наряду с этим питаться вкусно и полезно, и верно и сбалансировано?

Что полезно кушать кормящей маме

Для кормящей мамы на привычные продукты нанесены ограничения, наряду с этим ей нужно как-то стараться пополнять организм нужными веществами и витаминами. А ведь это достаточно сложно, по причине того, что на любимые фрукты у малыша появляются колики в животе либо высыпает аллергия. Итак, каков же перечень нужных продуктов питания для кормящих мам, и не навредят ли они крохе.

Рекомендованный перечень продуктов в первоначальный месяц кормления грудью

Что полезно кушать кормящей маме

Предлагаем перечень продуктов, каковые рекомендуется кушать кормящей маме:

— молочные продукты — сыр, кефир, ряженка;

— крупы — безглютеновые макаронные изделия, гречневая крупа, рис, кукурузная крупа;

— рыба — белые сорта: камбала, сайра, минтай, пикша, хек, треска;

— мясо — индейка, крольчатина, говядина;

— овощи — белые и зеленые овощи, репка, тыква, брокколи, цветная капуста, маслины, оливки;

— фрукты — яблоки любых сортов (очищенные), гранат, абрикосы, фейхоа, бананы, черешня, хурма;

— напитки — компоты, чай, отвар шиповника;

— сладости — галетное печенье, зефир, мармелад, пастила.

Эти рекомендованные продукты возможно смело кушать кормящей маме, но, естественно, не до фанатизма. Лучше кушать всего помаленьку, а не объедаться.

А сейчас давайте разберемся, из-за чего рекомендованы те либо иные продукты, входящие в перечень самых нужных для кормящих мам.

Фейхоа — невероятно нужный фрукт, а все благодаря громадному содержанию йода. В сутки кормящим мамам рекомендовано съедать не больше 200 г спелых плодов и не раньше, чем через 3 недели по окончании родов. Обнаружить прилавках фейхоа возможно в октябре-ноябре, не раньше.

Гранат при ежедневном потреблении разрешит кормящей маме восполнить дефицит железа в крови. Кроме этого он укрепит иммунитет, благодаря своему неповторимому составу.

какое количество рекомендуется съедать граната при кормлении малыша грудью? Затевать лучше с 10 зернышек в сутки и не ранее, чем ребеночку исполнится 1 месяц. При отсутствии аллергии дневную норму потребления граната возможно расширить до 100 г.

Данный фрукт рекомендуется использовать в пищу кормящим матерям, поскольку он невероятно нужен и содержит множество витаминов и микроэлементов. Хурма оказывает помощь побороть анемию, поскольку она содержит много железо. В сутки рекомендуется съедать парочку спелых фруктов. Вводить хурму в рацион питания кормящей маме направляться затевать с четверти плода и не раньше, чем через 2 недели по окончании родов. Кроме этого нужно учесть, что данный фрукт владеет закрепляющими свойствами, а в некоторых случаях может кроме того привести к аллергии.

Данный фрукт рекомендован для кормящих мам с самого начала по окончании родов. Он содержит гормон эйфории, и, как следствие, усиливает настроение. направляться обратить внимание, что банан владеет закрепляющим действием, исходя из этого данным фруктом не следует злоупотреблять при нередких запорах. В случае если эта неприятность обошла Вас стороной, то парочка бананов в сутки — это рекомендуемая норма.

Семечки крайне полезны, благодаря громадному содержанию витамина Е. Добрая половина стакана неочищенных семечек — рекомендуемая дневная норма для кормящей мамы. Проследите, дабы семечки и руки были чистыми. А от пережаренных семечек откажитесь совсем. В редких случаях у ребенка на семена подсолнечника вероятно появление запоров, и аллергии.

Дневное меню, рекомендованное кормящей маме

— Молоко, добавленное в чай — не больше 150 мл

— Напитки кисломолочные — 500 мл

— Вода — не меньше 2 л

— Крупы — около 100 г

— Сметана — приблизительно 20 г

— Творог — 100- 150 г

— Фрукты — 200-300 г

— Овощи — 500-600 г

Что полезно кушать кормящей маме

— Нежирные сорта рыбы и мяса — по 200-300 г

— Растительное масло — 15 г

— Масло сливочное — 30 г

— Хлеб с отрубями — 200 г

Что полезно кушать кормящей маме

Для кого-то данный рекомендованный перечень продуктов покажется громадным, а для кого-то — мелким. Но не забывайте: это сугубо лично и зависит от вашего роста, веса, образа жизни, и какое количество детей вы кормите. При вскармливании одного малыша прибавьте к своей дневной норме до беременности 500 ккал, а при кормлении двойни — все 1000 ккал.

Кроме этого, задумываясь о том, какие конкретно продукты питания возможно использовать кормящей маме, расспросите своих родственников о наличии аллергических реакций в семье на какие-либо продукты. Предрасположенность к аллергии довольно часто передается по наследству. В любом случае, новый продукт питания пробуйте понемногу и смотрите на реакцию малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *