Диета для беременных 1 триместр

Правила питания в первом триместре

Что происходит в первом триместре

Диета для беременных 1 триместр

К роли мамы необходимо подготавливаться заблаговременно – принимать витамины и микроэлементы, питаться верно еще до зачатия.

Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с доктором, и не отказывайтесь от еды, почувствовав тошноту и другие показатели раннего токсикоза. который появляется на 2-м месяце беременности.

Как питаться в первом триместре беременности

Основное правило питания первого триместра при раннем токсикозе – пища должна быть негорячей и доставлять наслаждение. Ешьте понемногу, но довольно часто и подходите к делу творчески.

  • Потянуло на кислое и соленое? Замечательно! В первые 3 месяца все это вам кроме того нужно. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
  • Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. В случае если вас воротит от капусты – не заставляйте себя давиться ею! Не следует вливать в себя литрами морковный сок – перебор каротина ( провитамина А ) не на пользу крохе.
  • В обязательном порядке ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку необходимы содержащиеся в животном белке аминокислоты!
  • Помните о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, — вам с малышом необходимо все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.
  • Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от таковой еды один вред.
  • Выпивайте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – на данный момент не требуется ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он причиняет вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.
  • В случае если и выпивать в достаточном количестве направляться и после этого, дабы избежать запоров. Поставят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой мелкими глотками натощак с утра.
  • Кое-какие витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами.

    Топ-лист микронутриентов первого триместра

    Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные недостатки, в частности – неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.

    Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, оказывает помощь бороться с токсикозом, усиливает детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й сутки!

    Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша. возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.

    Диета для беременных 1 триместр

    Витамины группы В также жизненно нужны – их недостаток ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.

    Витамин РР снабжает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.

    Диета для беременных 1 триместр

    Йод, кобальт и селен необходимы щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, и самой мамочке, дабы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *