Как правильно питаться при беременности

Питание при беременности по неделям

Как правильно питаться при беременности

Многие дамы довольно часто обещают себе начать новую жизнь с понедельника: заняться физическими упражнениями, чаще посещать на воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и нужную пищу. Но наши обещания обычно остаются невыполнимыми: не достаточно силы воли, характера, времени и еще большое количество чего.

Беременность – это как раз то время, в то время, когда наконец-то возможно выполнить все сведенья себе и родным обещания относительно собственного здоровья. Грезили бросить курить, но не получалось? А сейчас волей-неволей нужно будет оставить эту плохую привычку, поскольку курение причиняет непоправимый вред здоровью будущего малыша. Желали больше времени проводить на свежем воздухе? Сейчас это – не прихоть, а необходимость: свежий воздушное пространство весьма нужен вашему ребенку для верного развития. Планировали ходить пешком хотя бы несколько остановок в сутки? Вот и ходите, причем не по людным тротуарам, а по негромким паркам и скверам.

Что касается верного питания, то беременной даме жизненно нужно использовать только нужные и верные продукты. Так как нездоровая пища может легко привести к происхождению отеков и запоров, стать обстоятельством появления лишних килограммов.

Питание на протяжении беременности по месяцам и по неделям заметно различается: так как для верного развития младенца в различные периоды беременности нужны разные питательные вещества.

Перед тем как вы определите, как верно наладить питание на протяжении беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на неспециализированных правилах питания для беременных дам.

Как обязана питаться беременная дама?

Вы должны имеется довольно часто, но понемногу. Лучше поделить целый дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше мало не доесть, чем переесть и чувствовать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.

Старайтесь не есть по окончании 6 часов вечера, а вдруг проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте несколько яблок или других фруктов.

Крайне важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. В случае если вам не нравится какой-то продукт, к примеру, вы не переносите творог, то, не обращая внимания на всю его полезность, как раз вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром либо простоквашей.

Беременность по неделям: питание правильно

Если вы планируете беременность, то верно питаться необходимо затевать уже на данный момент. Кроме того если вы не уверены, что беременность наступила.

В первую очередь откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, и попытайтесь сократить потребление мороженого.

Но нужно расширить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом направляться еще до наступления беременности. Возможно приобрести препарат в аптеке, а возможно дать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату.

Постарайтесь отказаться от жирной пищи, и от сладостей. Это окажет помощь избежать раннего токсикоза.

Вам нужны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами.

Вам нужен кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. не меньше ответственны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это кирпичики для построения организма малыша.

Как правильно питаться при беременности

Верное питание при беременности по неделям – это не только потребление нужных продуктов, но и отказ от негативных. К примеру, 4-я неделя беременности – время, в то время, когда приходит пора отказаться от кофе.

В случае если вас начал мучить токсикоз, попытайтесь заменить мясо, яйца и другие белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте потребление моркови, манго, абрикосов, а вдруг неприятна кроме того идея о молоке – замените его йогуртом либо сыром.

Как правильно питаться при беременности

Привыкайте затевать свой сутки с крекеров и сухариков, еще перед тем, как подниметесь с постели. Перед сном также нелишне подкрепиться – горстью изюма, к примеру. Откажитесь от жирной пищи, а выпивать попытайтесь побольше – не меньше 8 чашек жидкости в день.

Необходимо избегать продуктов, содействующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов.

В случае если токсикоз длится, выпивайте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки неотёсанного помола, неочищенным рисом. И как возможно меньше сахара!

Доверьтесь своему инстинкту: в случае если вам хочется как раз грудку цыпленка в сухарях – значит, эти продукты нужны вашему крохе на данном этапе.

Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается, сейчас приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны обогатить свой дневной рацион приблизительно на 300 кКал, а это значит – съедать дополнительно к простой пище яблоко, тост из муки неотёсанного помола, и выпивать стакан молока. В случае если начинают мучить запоры – выпивайте кефир.

Сейчас у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие эмоции. Верное питание при беременности по неделям подразумевает повышение потребления в это время капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, либо Бетакаротина.

Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, соответственно, занимает в брюшной полости все больше места. Как раз вследствие этого может появиться кроме этого изжога. Ешьте довольно часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не выпивайте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позднее, чем за 3 часа до сна.

Как правильно питаться при беременности

Сейчас кроха получает от вас еще больше кальция, содействующего формированию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых нереально развитие мозга, и достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии по окончании рождения. В случае если вас тревожит верное питание на протяжении беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Дабы не причинить своему крохе неприятностей в будущем в виде ожирения. В случае если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам либо свежим фруктам.

Пора подкреплять свой организм, поскольку совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам необходимы сложные углеводы, каковые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые либо тушеные.

Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, в случае если запрещено, но весьма хочется, значит, возможно! Это, само собой разумеется, не свидетельствует, что вы имеете возможность наедаться вдоволь маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. без сомнений, верное питание беременных по неделям заставляет даму хотеть съесть чего-нибудь солененького, копченого либо жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту мелкую эйфорию – съесть жареное крылышко, кусочек бекона либо пачку чипсов. Но – лишь время от времени!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *