Усталость при беременности

НЕУДОБСТВА
На протяжении БЕРЕМЕННОСТИ

Дмитрий Акимов. психолог,
начальник центра Чудесный ребёнок

Усталость при беременности

Ожидание ребенка это не заболевание. Это ожидание Чуда и чувство Волшебства, в то время, когда Ваше внутреннее пространство, приняв в себя малыша, раскрывается до бесконечности Вселенной и волнами новых ощущений от ласковых и мягких до властных и настойчивых притягивает к себе ваше внимание. И все эти новые состояния сонливость, утомляемость, эмоциональные взлеты и падения, удивление и радость великий аккомпонемент тем таинствам превращений, каковые происходят тут и по сей день. Из неординарного танца, завораживающего кружения яйцеклетки и сперматозоида зарождается, растёт и весьма скоро родится Ваш кроха, Дама превратится в Маму.
Сейчас все девять месяцев Ваше тело будет подготовиться к рождению новой жизни. А пока Вам нужно будет научиться жить в двуединстве. Само собой разумеется, далеко не всегда такие трансформации проходят гладко и вызывают одни только приятные чувства. То где-то в кто-то проплывёт, то тут потянет, то неожиданно навернутся слёзы на глаза либо проявится непонятная окружающим весёлая улыбка. Прислушивайтесь к себе! Ваше тело ни при каких обстоятельствах не даёт лишних сигналов. Учитесь обожать себя, друг друга и свою подрастающую кроху. Сейчас от Вашей чувствительности зависит то, какой сформируется Ваша новая жизнь.

НЕРЕДКИЕ СМЕНЫ НАСТРОЕНИЯ
В то время, когда будущие родители обращаются в наш центр Чудесный ребенок за поддержкой, мы прежде всего стараемся растолковать им обстоятельства происходящих трансформаций. Эмоциональная нестабильность, нередкая смена настроений, неожиданно подступившие слезы либо неожиданный хохот — обусловлены сменой гормонального фона. Вы почувствуете, что беременно не только тело, но и душа!
Сейчас ваш организм начинает производить новый гормон хорионический гонадотропин. Именно он создаёт неповторимое чувство Я беременна! Я, возможно, могу летать! и приспосабливает вашу психику к будущим трансформациям. Изменяется уровень и других гормонов. Прогестерон успокоит вас в тяжёлые минуты. Наряду с этим он расслабляет матку, не разрешая ей чрезмерно уменьшаться. Одновременно с этим, прогестерон воздействует на целый организм в целом вы имеете возможность ощущать некоторую заторможенность, усталость. Эстроген пробуждает древние инстинкты, каковые спали в вас до этих дней к примеру, инстинкт гнезда. Релаксин, гормон яичников, размягчает связки, хрящи и шейку матки, делая её более эластичной на протяжении родов. Он кроме этого вызывает сильное, чувство женского самосознания.

БЕРЕМЕННОСТЬ НА ДВОИХ
В первые же недели беременности вы имеете возможность ощутить, что отношения с вашим партнером изменились. Не забывайте, что для него на данный момент также наступил совсем новый период. С одной стороны, мужчина горд своим новым положением очень мало, и он станет Отцом! Иначе, он полон сомнений и неуверенности сумеет ли он обеспечить уют и комфорт домашнего очага в дни ожидания малыша? Тем более, что ему иногда все тяжелее осознать вас, определить причины неожиданных изменений вашего настроения и случайных размолвок. Мужчина просто биологически не имеет возможности кожей ощутить все нюансы вашей беременности! Лишь вы сможете оказать помощь ему настроиться на вашу волну, растолковать что происходит с вами. Будьте более открытой, рассказываете о своих переживаниях, делитесь своими эмоциями. Не забывайте, что пройдет мало времени, и нужные перестройки организма закончатся. Наступят неповторимые месяцы особой бережности и нежности друг к другу. Как возможно больше времени проводите совместно прогуливайтесь, рисуйте, читайте, планируйте на будущее. А в какую необычную игру может превратиться ваше общение с малышом: подрастая, ребенок все чаще будет откликаться на прикосновения горячей руки к животу матери. А вы будет радостно спорить что это было? Ручка либо ножка?

УСТАЛОСТЬ
В первые три месяца беременности многие дамы ощущают повышенную утомляемость и сонливость возрастает потребление энергии, изменяется скорость обмена веществ. Это возможно кроме этого связано с низким кровяным давлением, с недостаточным содержанием железа либо фолиевой кислоты. Недостаток нужных веществ в организме несложно восполнить верно подобранным питанием. И крайне важно в это время иметь возможность отдохнуть в течение дня (Не забывайте? В Японии декретный отпуск предоставляют не на последних, а на первых месяцах беременности).
В произвольных условиях создавайте надёжное и комфортное для себя пространство. Если вы почувствовали усталость на работе, попытайтесь уединиться, принять удобную для вас позу, а при необходимости — выйти на свежий воздушное пространство.

ТОШНОТА
Неожиданные приступы тошноты становятся привычными для некоторых дам, особенно в первые месяцы беременности. Причем время от времени их обстоятельство очевидна (запах сигарет, кофе, алкоголя, воздержание от пищи), а время от времени ее установить просто нереально. Так или иначе, это ни за что не отклонение от нормы кроме того напротив, данные исследований показывают, что тошнота и рвота показывают на громадную возможность радостного финала беременности, чем их отсутствие. Но всецело природа таких проявлений не изучена. Разумеется, приступы тошноты вызваны гормональной перестройкой организма, довольно часто они связаны и с падением содержания сахара в крови на протяжении беременности.
Так что же делать?
Основное, не придавайте этому громадного значения, сохраняйте чувство юмора — это окажет помощь легче преодолеть подобные проблемы. Попытайтесь поменять свои привычки в питании: лучше питаться пять-шесть ежедневно мелкими порциями (тогда содержание сахара в крови не успеет существенно снизиться), по утрам выбирайте лёгкую пищу, попытайтесь, имеется её, не поднимаясь с постели. Это возможно сухарик с медом либо что-нибудь, что даёт энергию.
Постарайтесь чаще брать продукты, богатые витамином В6. Это отруби, орехи, семечки, бобовые и кукуруза. Помните про фрукты и салаты они нужны и быстро усваиваются. В любом случае, слушайте себя, ешьте лишь тогда, в то время, когда вправду хочется. Не забывайте, что проявления тошноты в большинстве случаев проходят к третьему либо четвертому месяцу беременности. И не торопитесь принимать лекарства их полная эффективность и безопасность еще не доказана всецело, а вот то, что они легко попадают через плаценту и ваш кроха совсем беспомощен перед ними — это известно точно.

ИЗЖОГА
Эта неприятность на протяжении беременности время от времени появляется по причине того, что подрастающий кроха смещает органы брюшной полости и они давят на диафрагму. Также из-за гормональных трансформаций расслабляется мускулатура желудка, почему он опорожняется медленнее. Как оказать помощь себе?
Мы рекомендуем избегать жирной, тяжёлой пищи, не переедать. Если вы станете есть немного медленнее, то у вас увеличится число шансов насладиться вкусом. При изжоге оказывает помощь мятный и ромашковый чай, добавление в блюда корицы, минеральная вода Боржоми с предварительно выпущенным газом. Хорошо успокаивает раздраженный желудок кефир либо йогурт.

Усталость при беременности

ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
В случае если при резком вставании у вас кружится голова, это говорит о недостаточном кровообращении. Этого возможно избежать, в случае если перед тем, как подняться легко размять конечности, мало потянуться. Если вы любите понежиться в комфортном кресле, старайтесь не сидеть подолгу с подогнутыми под себя ногами и почаще поменять положение. То же самое возможно сказать и про поездки в машине.
А улучшить кровообращение окажет помощь контрастный душ (завершить его лучше холодным) и растирания кожи не через чур мягкой щеткой. Помните про гимнастику и спорт. Многие отмечают, что на протяжении беременности они стали очень гибкими, бодрыми и достигали таких спортивных результатов, о каких до беременности не могли и грезить.

ЗУД
При трансформации обмена веществ кожа может стать суше и многих тревожит неприятный зуд. Не следует расчесывать пузо лучше сделать поглаживающий массаж. Некоторым нравится поглаживания мягкой щеткой для тела. Довольно часто неприятные ощущения может снять тёплая ванна с добавлением особых масел. За окном уже лето, исходя из этого попытайтесь отыскать возможность побыть на воздухе без стесняющей одежды на животе и груди, либо хотя бы носить одежду из натуральных тканей хлопка, льна.

Усталость при беременности

ПОЯВЛЕНИЕ РАСТЯЖЕК НА КОЖЕ
К сожалению, всецело избежать растяжек мало кому получалось. Дело в том, что на протяжении беременности грудь готовится к будущему кормлению и уже к пятому месяцу существенно возрастает в размерах. Если вы верно подберете бюстгальтер, то он сможет взять на себя часть нагрузки.
На животе наряду с этим кроме этого появляются полосы беременности. Тут отправится на пользу любой мягкий уход за кожей. Массаж груди и живота с маслами и кремами (к примеру, на базе календулы, арники), круговые поглаживающие растирания щеткой по направлению к сердцу, контрастный душ. Это улучшит кровообращение и эластичность соединительной ткани. Если вы довольно часто плаваете в бассейне, помните смывать хлорированную воду, которая отнимает у кожи влагу и жир. По окончании бассейна смажьте тело маслом и молочком для сухой кожи. Возможно сделать увлажняющую маску для лица, хотя бы на 10 мин..
В любом случае, уходу за своим телом нужно будет посвящать больше времени. Перевоплотите это в настоящее наслаждение, насладиться !

ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ
То, что венам сейчас приходится перекачивать к сердцу на пол-литра больше крови, чем в большинстве случаев, вряд ли останется незамеченным: периодически будущие мамы чувствуют тяжесть в ногах обратный ток крови замедляется, ноги отекают.
Но это поправимо! Уберите подальше обувь на высоких каблуках. Если вы перейдете на более эргономичную обувь на низком каблуке, вес тела будет равномерно распределяться по всей ступне. Полезно кроме этого менять нагрузку с одной ноги на другую. В случае если вам подолгу приходится стоять на работе, отыщите низкую скамеечку и поочередно опирайтесь на нее то одной, то другой ногой.
Превосходно расслабляет нагруженные стопы ходьба босиком по песку, по траве, а оптимальнее по росе. Вечером снять усталость окажут помощь холодные компрессы на икры либо тазик с прохладной водой: стоя в нем, переступайте с ноги на ногу. Возможно на 15-30 мин. положить ноги на возвышение (к тому же это улучшит прилив крови к плаценте и кроха возьмёт больше кислорода).
Как раз по окончании таких процедур особенно оптимален массаж ступней. Для мужчин это одна из возможностей показать свою заботу. Ласковые прикосновения не только снимут усталость, но и улучшат ваше настроение!

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ
В большинстве случаев, она появляется во второй половине беременности. В большинстве случаев появляется из-за неправильной осанки, повышения веса, неудобной обуви. С одной стороны, гормон прогестерон размягчает связки и суставы, тем самым ослабляя стабильность позвоночника. Иначе, у этого имеется и положительная сторона: ваше тело готовится к родам, делая родовые дороги более эластичными.
Расстаться с болями в пояснице, в первую очередь, оказывает помощь верная осанка. Не допускайте того, дабы пузо оттягивал тело вперед, не следует кроме этого заваливаться назад. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, и вы при ходьбе вытягиваетесь вверх, от крестца до макушки.
Больше танцуйте! И с удивлением вы сможете понять, что покачивающие движения бедрами, круговые вращения снимают неприятные ощущения. В ежедневную гимнастику включите упражнение с выгибанием спины на четвереньках (кошечку). Это поза сокращает давление матки на кровеносные сосуды таза и живота.
Также, действенная помощь массаж партнера. Наряду с этим, в зависимости от состояния вам подойдет различная интенсивность: это смогут быть утепленные поглаживающие либо разминающие движения.
И вдобавок превосходно подойдет плавание в бассейне. Давление воды заменяет лёгкий массаж, разгружаются кровеносные и лимфатические сосуды, позвоночник и ноги.

БЕССОНИЦА
Чем больше срок вашей беременности, тем чаще появляются тревоги на протяжении сна. Помните о маленьких вечерних прогулках, о тёплом медовом напитке перед сном. Проветрите комнату, послушайте негромкую спокойную музыку, приготовьте себе комфортную постель. Наряду с этим, поверхность кровати возможно более твёрдой, но пара мелких подушек окажут помощь вам принять нужную позу одну из них возможно положить между коленей, другую под пузо. Лучше, если вы станете дремать на боку, тогда кроха не будет сдавливать нижнюю полую вену и снижать доступ крови и кислорода.

РАССТАВАНИЕ С ПРИВЫЧКАМИ
Не следует скрывать от сотрудников по работе и родных ваше новое состояние хотя бы вследствие того что вы сможете избавить себя от сигаретного дыма и предложений, от которых в вашем новом состоянии лучше отказаться. В то время, когда приятели пара раз за сутки привычно предлагают По кофейку? — вспомните, что избыток кофеина вашему крохе совсем не нужен, а вы и без того бываете через чур возбудимы. Не говоря уже о том, какой вред может нанести крохе ваше курение об этом написано в каждой популярной брошюре , что кроха курит и вдыхает сигаретный дым вместе с вами, страдая наряду с этим от недостатка питательных веществ и кислорода.
Помните и про алкоголь. Многие не знают, что вино и пиво кроме этого страшны, как и крепкие напитки. К примеру, в 100 граммах вина либо бутылке пива содержится столько же алкоголя, сколько в 50 граммах водки. Уже через полчаса по окончании потребления часть алкоголя, легко отфильтрованного плацентой, дастся и ребенку. Значительно лучше сходу решить для себя, что на данный период для вас больше подойдут фруктовые и овощные соки, минеральная вода с долькой лимона.

Мы перечислили многие неудобства, каковые смогут тревожить дам в период беременности. Из этого совсем не нужно, что со всеми из них вы обязательно встретитесь — скорее напротив. Иначе, проявления проходящих в это время трансформаций оказывают помощь обучиться прислушиваться и доверять голосу своего тела, понимать своего ребенка. Будущие родители начинают лучше ощущать и помогать друг другу, они совместно создают неповторимое пространство, комфортное для них и для малыша. И тогда беременность вправду делается Ожиданием Чуда, а роды домашним праздником.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *