Зарядка для беременных 2 триместр

Для беременной дамы 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стало стабильным, а новые ощущения сейчас стали более привычными. В большинстве случаев будущая мама в это время времени ощущает бодрость и нескончаемую энергию. Но не следует тут же отягощать себя множеством разных нагрузок. Применяйте это драгоценное время с пользой для себя и своего ребенка посредством гимнастики во 2 триместре .

В связи с повышением веса давление на ноги и спину будет еженедельно возрастать, исходя из этого пренебрегать занятиями ни за что не следует – физические упражнения для беременных замечательно оказывают помощь совладать с дополнительной нагрузкой. А для положительного результата необходимо не лениться и делать комплекс упражнений систематично. Это существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление по окончании них.

Какие конкретно упражнения делать беременным во 2 триместре

Физические упражнения для беременных во 2 триместре разрешают укрепить мускулы спины, тазового дна, живота и промежности. Но стоит воздержаться от тех упражнений, каковые выполняются лежа на спине. Такое положение недопустимо, поскольку матка давит на нижнюю полую вену, благодаря чего в организме нарушается циркуляция крови. Занятия гимнастикой во 2 триместре должны начинаться и заканчиваться разминкой – легкой трехминутной ходьбы будет достаточно.

Рассмотрим основные упражнения, каковые будут нужны для будущей мамы на этом сроке беременности:

  • Данное упражнение позаимствовано из комплекса дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре. Дабы выполнить его дома, вам пригодится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину наряду с этим держите прямо. На грудную клетку положите ладони, сделайте вдох и выдох. В то время, когда вы вдыхаете, ребра должны расширяться. Выполните не меньше 10 раз;
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стенке, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь руками о стенке так, дабы ладони находились мало шире плеч, корпус держите прямым. На вдохе необходимо согнуть руки в локтях, на выдохе возвратиться в исходное положение. Отжимаясь, в обязательном порядке отрывайте пятки от пола. Повторите 10 раз;
  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад и примите опору на них. Ровные ноги согните в коленях, разведите по сторонам и, выпрямляя, снова сведите их совместно. Сделайте 4 раза;
  • Многие будущие мамы, каковые занимаются гимнастикой во 2 триместре, именуют это упражнение кошечка. Для его исполнения необходимо подняться на четвереньки, откинув голову назад. Прогните спину на вдохе, а после этого максимально выгните на выдохе, наклоняя голову к полу. Выполните 10 раз;
  • Поднявшись на колени, присядьте на пятки, отведя руки за спину и оперевшись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Зарядка для беременных 2 триместр

В том случае, если на протяжении занятий гимнастикой во 2 триместре у вас начались активные сокращения матки, вы почувствовали одышку, учащенное сердцебиение, головную боль либо головокружение, исполнение упражнений направляться срочно прекратить.

Особенности упражнений йоги для беременных

Упражнения йоги для беременных оказывают помощь расширить эластичность мышц. особенно тазовых, поставить работу эндокринной системы, что разрешает стабилизировать гормональный фон в организме, улучшить обмен веществ и просто научиться хорошо понимать свое тело. Йога окажет помощь вам избавиться от сонливости, болей в спине, поставить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, и уменьшить отечность.

Во 2 триместре беременности дамам рекомендуется делать следующие упражнения йоги:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Медлительно делайте круговые движения тазом. На выдохе отводите таз назад, на вдохе – вперед. Неспешно увеличивайте круг, но не следует очень сильно прогибаться. Сделайте 8-10 круговых движений;
  • Ноги остаются на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Сделайте пара круговых движений правым коленом, после этого левым. По окончании соедините эти движения в одно, рисуя коленями восьмерочку. Следом подключите таз, легко поворачивая туловище. При исполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются фактически все суставы. что делает его одним из самых действенных для беременной дамы. Нагрузку регулируйте в зависимости от своего самочувствия;
  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Поднимите руки, наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области. Спину необходимо держать ровно, опираясь о пол ладонями. Голову наклоните вниз. Данное упражнение содействует растяжению позвоночника, который в течение беременности подвергается громаднейшей нагрузке. Медлительно опускайте таз назад, максимально сгибая колени. Задержитесь в таком положении минуту, по окончании чего выпрямите ноги. Обопритесь на руки, перенеся на них вес, и задержитесь в данной позиции 30 секунд. Поднимите голову так, дабы шея была параллельна полу. Неспешно соединяйте стопы, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение во 2 триместре направляться делать один раз, но весьма медлительно и расслаблено;
  • Присядьте, обширно расставив колени в стороны. Пятки необходимо оторвать от пола, а ладони соединить перед грудью. Старайтесь сохранять равновесие, задержавшись в таком положении 1,5-2 минуты. Это упражнение разрешает укрепить мускулы ног и улучшить циркуляцию крови в области таза.

Зарядка для беременных 2 триместр

Упражнения йоги для беременных направляться делать не торопясь. Если вы испытываете какой-либо неудобство, лучше воздерживайтесь от нагрузок. Запрещено делать упражнения, каковые давят на пузо. направляться исключить скручивания и интенсивные нагрузки, заостряя внимание на расслаблении мышц и суставов.

Занятия гимнастикой разрешат вам поддерживать хорошее самочувствие, избежать таковой неприятности, как геморрой, предотвратить симптомы варикозного расширения вен, и укрепить мускулы промежности и тазового дна. Не следует забывать о исполнении комплекса дыхательной гимнастики во 2 триместре, которая окажет помощь вам руководить своим дыханием в ходе родовой деятельности.

Зарядка для беременных 2 триместр

Если вы будете регулярно уделять время занятиям, вас обойдут стороной боли в спине, и распространенная среди беременных дам неприятность лишнего веса. Не забывайте о том, что в некоторых случаях физические нагрузки смогут быть запрещены. Исходя из этого, не обращая внимания на всю пользу гимнастики во 2 триместре, перед началом занятий стоит обязательно посоветоваться с вашим доктором по поводу того, какие конкретно упражнения беременным делать возможно, а от каких лучше воздержаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *