Как накачать бедра девушке

Если вы решили выяснить, как девушке верно накачать мускулы ног, дабы позволить себе летом носить открытую одежду и не испытывать наряду с этим ни грамма смущения за свою фигуру, то эта статья как раз для вас.

Итак, чтобы накачать мускулы ног, вам совсем не нужно посещать спортивный зал.

Вместо этого, составьте небольшой комплекс ежедневных упражнений, акцентировано направленных на все группы мышц нижней части тела, дабы выстроить стройные и подтянутые ножки.

Как накачать мускулы ног: перечень упражнений

Это превосходное упражнение окажет помощь вам в один момент привести в тонус мускулы живота, бедер и ягодиц.

Как накачать бедра девушке

Для его исполнения поднимитесь прямо, ноги на расстоянии 70 – 100 см. друг от друга (в зависимости от вашей гибкости), стопы развёрнуты наружу на угол 45 градусов. Присядьте, сгибая ноги в коленях, а после этого возвратитесь в исходное положение, дабы завершить одно повторение упражнения. Выполните еще 15 – 18 приседаний.

Следующее упражнение нацелено на мускулы ягодиц. Для его исполнения поднимитесь на четвереньки, ладони и коленки упираются в пол на ширине плеч.

Поднимайте согнутую правую ногу сзади вас до того момента, пока линия бедра не будет параллельной полу, а стопа наблюдать в потолок. Отдайте ногу в исходное положение и, не касаясь коленом поверхности, начинайте делать следующее повторение. Выполните 15 – 18 подъемов и продолжите упражнение с левой ноги.

Боковые подъемы ног

В этом упражнении вся нагрузка акцентирована на внешней и внутренней поверхности бедер. Для его исполнения поднимитесь прямо, ноги приблизительно на ширине плеч. Нагните туловище вперед на 90 градусов и обопритесь руками о свернутый мат для йоги, спина выпрямлена и параллельна полу.

В случае если коврика для йоги у вас нет, возьмитесь за спинку стула. Удерживая такое положение, вытяните в бок ногу, выдохните и поднимайте ее вверх, пока она не будет параллельной полу. Задержитесь на пара секунд и медлительно опустите ногу. Повторите 10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой ноги.

Как накачать бедра девушке

Данное упражнение, разрешающее верно накачать мускулы ног, заставляет работать ягодицы, бедра и икры. Для этого поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание, опускаясь вниз до того момента, пока угол в коленях не станет 90 градусов.

После этого, наклонив туловище мало вперед, отталкивайтесь от пола, выпрыгивая вверх так высоко, как это вероятно. Сделайте 15 – 18 повторений прежде, чем перейти к следующему упражнению.

Положите тренировочный мяч (фитбол) и лягте на него сверху. Ладони поставьте на пол (локти мало согнуты), дабы удерживать равновесие. Поднимите ноги, согните их в коленях и прижмите стопы друг к другу. Задержитесь в таком положении на пара секунд и опустите ноги на пол. Повторите упражнение 12 – 15 раз.

Для исполнения последнего из упражнений, направленного на то, дабы накачать мускулы ног, вам пригодится гиря (гантель). Поднимитесь прямо, колени согнуты, ноги на ширине плеч, двумя руками удерживайте гирю в передней части бедер.

Наклоняйтесь вперед , пока ваша спина не будет параллельной поверхности пола. Опуская гирю, старайтесь держать ее ближе к ногам. После этого возвратитесь в исходное положение и повторите еще 12 – 15 раз.

Стоит определить: Как убрать жир с ног? и Советы по вопросам похудения от звездных гостей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *