Как накачать грудные мышцы девушке

Приходя в тренажерный зал, большая часть девушек грезит накачать круглую попу и иметь плоский пузо. Но физические нагрузки нужны всем группам мышц без исключения, а также и грудным мышцам.

Для чего качать грудные мускулы

Существует стереотип, что накаченные грудные мускулы смогут сделать фигуру мужеподобной, в действительности все происходит напротив. Накаченные мускулы груди делают фигуру более женственной, поскольку они оказывают помощь немного поднять грудь, она начинает казаться больше.

Помимо этого, упражнения на грудные мускулы содействуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, они оказывают помощь развить неспециализированную силу верхней части тела. Такие упражнения будут неотъемлемым элементом вашей программы занятий в тренажерном зале.

Тем девушкам, каковые ходят в зал для похудения, нужно не забывать, что при тренировке грудных мышц вы сжигаете много калорий, поскольку тут расположена громадная мышечная площадь. Отказ от тренировки данной мышечной группы и продолжение тренировок рук, спины и других частей тела может привести к формированию мышечного дисбаланса. Ваша осанка может испортиться, фигура будет казаться смешной, а грудь смотреться костлявой.

Как накачать грудные мышцы девушке

При исполнении упражнений, в которых будут задействованы неразвитые грудные мускулы, вы имеете возможность взять важную травму. Одновременно с этим верный подход к тренировкам окажет помощь вам взять прекрасную фигуру и улучшить неспециализированные силовые показатели.

Основные упражнения для тренировки грудных мышц девушкам

У девушек верхняя часть грудной мускулы развита не сильный, чем нижняя ее часть. При построении программы тренировок нужно учитывать эту особенность. Затевать работу над грудными мышцами нужно посредством гантелей и тренажеров с маленькими весами, со временем веса возможно увеличивать, и переходить к жимам. Как раз работа со штангой разрешает максимально действенно проработать мускулы груди. Достигнуть более стремительного результата окажет помощь верное питание и потребление в пищу особых спортивных добавок. Данные препараты станут хорошей поддержкой для вашего организма в период тренировок.

Основными упражнениями, каковые окажут помощь девушке действенно накачать грудные мускулы, являются отжимания, разведение гантелей в стороны и жим лежа.

Отжимания

Отжимания являются самым несложным методом тренировки грудных мышц, наряду с этим, данное упражнение имеет высокую эффективность. Отжимаясь от пола, следите за тем, дабы работали мускулы рук и груди, старайтесь не поднимать таз и не прогибаться, ноги должны находиться на одном уровне с руками. В случае если вам не легко дается это упражнение, то делать его необходимо с позиции на коленях. Со временем вы сможете усложнять простые отжимания, делая упражнение одной рукой либо на наклонной поверхности. Делать отжимания необходимо плавно, нужно повторять упражнение не меньше пятнадцати раз, делать пара подходов.

Разведение гантелей

Разведение гантелей может выполняться как на горизонтальной, так и на наклонной скамейке. Для исполнения упражнения нужно подобрать гантели с подходящим вам весом, для начала их вес может варьироваться от одного до пяти килограммов. Чем больше вес гантелей, тем действеннее будет упражнение.

Вам нужно лечь на скамейку, следите за тем, дабы поясница была хорошо прижата к ней. Так, вы сможете избежать лишних нагрузок на позвоночник. Гантели должны находиться на одном уровне чуть ниже плеч, наряду с этим ваши кисти должны быть развёрнуты перпендикулярно к груди. Гантели поднимаются вверх и сводятся друг к другу, при подъеме обязана работать по большей части грудная мышца, а не руки. В этом положении гантели разводятся в стороны фактически до отметки скамейки. Перед исполнением таких упражнений нужен разогрев мышц, проводить тренировки грудных мышц не следует чаще двух раз в неделю.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа есть еще одним действенным упражнением для грудных мышц. Многие девушки опасаются упражнений со штангой, но делать этого не следует. Для исполнения упражнения лягте на скамейку, возьмите штангу и поднимите ее над собой, угол между плечами и руками должен быть прямым. Опустите штангу и по окончании небольшой паузы отдайте ее в исходное положение. Упражнение нужно повторять то количество раз, которое соответствует вашей подготовке. Если оно есть для вас новым, то вам пригодится помощь тренера либо другого спортсмена. Упражнение нужно делать плавно, вы должны ощущать напряжение в грудных мышцах.

При верном и регулярном исполнении этих упражнений вы сможете проработать грудные мускулы в малейшие сроки. Дабы работа над построением своего тела стала более действенной, читайте тематическую литературу, прислушивайтесь к рекомендациям тренера и придерживайтесь правил здорового питания.

Фитнес клуб Timefitness

В фитнес клубе Timefitness вы отыщете все нужные тренажеры для проработки грудных мышц. Тут работают квалифицированные эксперты, каковые окажут помощь вам подобрать подходящую программу тренировок и верный рацион питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *