Как поправится девушке

Подруги все до единой на диетах. Завидуют вам: как возможно столько имеется и ни на грамм не поправляться! А вы наряду с этим считаете себя худой, как палка, и грезите мало потолстеть. Как набрать вес девушке?

Дам, каковые желают поправиться, не так много, как грезящих похудеть. Но перед ними стоит более непростая задача, говорит Елена Тихомирова. доктор-диетолог СМ-Клиники. По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес тяжелее, чем скинуть.

Как набрать вес девушке: ищем обстоятельства худобы

В первую очередь, принципиально важно не забывать: худоба возможно болезненной. В прямом смысле этого слова. Иногда мы теряем вес на фоне развития той либо другой болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. Если вы начинаете худеть резко и без причины, в то время как всю жизнь были достаточно упитанной, обратитесь к доктору, кроме того в случае если в целом хорошо себя ощущаете, говорит Елена Тихомирова. Вам проведут обследования, каковые окажут помощь разобраться в ситуации.

Как поправится девушке

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см ни при каких обстоятельствах не весили больше 50 кг, вероятнее, у вас просто стремительный метаболизм. Убедиться в этом возможно при помощи калориметрии. На протяжении этого теста (который, кстати, делают только в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению делают выводы об обмене веществ.

От недостатка веса, жировой и мышечной ткани довольно часто страдают астеники (выяснить, что это ваш тип телосложения, возможно, измерив обхват запястья . говорит Елена Тихомирова. У них и кости узкие, и мускулы на них увеличиваются нехотя, как будто бы сама природа предусмотрела, дабы они не сломались под громадным весом.

Кстати, красивые барышни довольно часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и напрасно мучаются, как набрать вес. Девушке, дабы выяснить, имеется ли неприятность, возможно вычислить свой индекс массы тела . И вдобавок рассмотреть себя в зеркало. В случае если ИМТ существенно ниже нормы, и у вас очевидно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник недостаток массы тела имеется, говорит Елена Тихомирова. Причем и жировой, и мышечной ткани. Это возможно подтвердить, изучив состав тела у диетолога либо в фитнес-центре. А дабы решить эту проблему, придется верно питаться и заниматься спортом.

Как набрать вес девушке: правила питания

Разумеется, что питание для комплекта веса должно быть калорийным . Но что именно имеется? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, дабы она нормально переварилась?

Как поправится девушке

В то время, когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я довольно часто, мягко говоря, удивляюсь, говорит Елена Тихомирова. Как далеки от действительности все эти советы имеется больше куриных грудок с капустой и хлебцами. По опыту своих клиенток могу сказать: дабы худая женщина с стремительным обменом веществ набрала вес, она реально обязана имеется за двоих. Другими словами съедать не 1500-2000 калорий, каковые мы рекомендуем практически всем дам, а 3000 а также 4000 калорий.

Переварить такое с непривычки непросто, исходя из этого питание должно быть дробным . завтрак, обед, ужин и три перекуса по окончании каждого из основных приемов пищи. Последний раз возможно покушать за 1,5 часа до сна . выбрав что-то жидкое, измельченное смузи, сладкий творог, пюре то, что легко переварится.

Продукты необходимо выбирать калорийные, но однако здоровые . поправляться на фастфуде не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню жирную рыбу, орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты обычной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину и говядину.

Хлеб, не долго думая, берите любой, а также и белый, говорит Елена Тихомирова. На гарнир ешьте макароны, каждые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно неприятный, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой.

Как поправится девушке

Выстраивая меню, старайтесь, дабы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Либо кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти либо рисом. А в ужин лосось, возможно снова же с макаронами либо овощами. Овощи, фрукты, зелень по большому счету лучше имеется понемногу в любой прием, говорит Елена Тихомирова, дабы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу также, как ребенку. В перекус отлично пожевать орехи с сухофруктами либо без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал.

Дабы наесть нужное количество калорий, Елена рекомендует применять спортивное питание гейнеры . Кроме того в том случае, если вы деятельно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают много белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и замечательно усваиваются. Их возможно выпивать до и по окончании тренировки (дабы организм расходовал взятую с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, а также и последний, перед сном это не помешает уснуть.

Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона неспешно. В случае если днем ранее вы съедали за сутки несколько йогуртов и яблоко, не следует сейчас сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько необходимо съедать, дабы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с доктором начните принимать панкреатические ферменты, каковые поддержат поджелудочную железу.

Выпивайте достаточное количество воды (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, а также рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, само собой разумеется, никуда. Так как вы желаете не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Но кое-какие тренировки смогут отдалить вас от вашей цели.

В случае если желаете набрать вес и мало округлиться, необходимо избегать любых аэробных нагрузок . танцев, занятий бодикомбат, пробежек они вас идеально высушат, говорит Елена Палагута. фитнес-инструктор World Class Житная. Плавать возможно лишь в режиме я купаюсь, но не важных занятий с инструктором.

оптимальнее для комплекта веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через сутки, дабы мускулы успевали восстановиться. Наряду с этим в перерывах крайне важно полноценно отдыхать и высыпаться. Разминка перед каждым силовым уроком должна быть маленькой и не через чур энергичной: оптимальнее быть похожим беговой дорожке 10 мин., говорит Елена Палагута. Тренироваться также следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и делая 2-3 подхода с паузой между ними.

Елена рекомендует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит вечером. А вот утомление, которое вы получите на протяжении вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

По своему личному опыту я весьма советую тем, кто желает прекратить быть худышкой, занятия Body Pump, говорит Елена Палагута. Как раз со средним, а не с громадным либо малым весом. Такая нагрузка вводит мускулы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, рекомендую не ходить. И уж точно не выпивать перед их посещением воду. Снова же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете.

Тренируясь и питаясь по этим правилам, вы сможете набрать вес и выстроить прекрасное тело. Пускай и не сходу. Не сдавайтесь!

Желаете заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по различным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке .

Создатель статьи: Марина Лисакова. Главред

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *