Эффективная сушка тела

С ушка тела представляет собой особенную диету, которая вычислена на сжигание жировой прослойки при большом сохранении мышечной массы. Это значит, что при верно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мускулы (именно это происходит при соблюдении большинства актуальных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мускулы с минимальным числом жировой прослойки смотрятся значительно лучше обвисшей кожи по окончании изнуряющей диеты), и более всевозможный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше смогут себе позволить использовать намного больше калорий без опасности для фигуры).

ненужная тренировка пресса

Многие дамы настойчиво тренируют мускулы пресса годами, но наряду с этим они скрыты подкожным жиром. Если вы хотите заметить свой рельефный пресс, тогда сушка – лучшее решение для вас. Сходу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому необходимо скинуть до десяти килограмм. В противном случае сушка может затянуться, тогда здоровье очень сильно пострадает. В целом сушка обязана продолжается около двух месяцев.

направляться учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, но необходимо не забывать и о физической нагрузке.

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

  1. Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
  2. Повышение метаболизма и соответственно более стремительное сжигание подкожного жира.
  3. Повышение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета. организм необходимо подготовить к ней. Исходя из этого за 15-20 дней до сушки вы должны свести потребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что нужно исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, и жёстких сортов пшеницы. Конечно же базу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в уникальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная дневная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение данной советы влечет за собой значительные неприятности со здоровьем.

Первый период (этап) сушки длится 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в день. Выполняя это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

  • пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем либо отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

  • второй завтрак (приблизительно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (приблизительно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

  • обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста либо огурцы) — 200 гр + 1 направляться. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

  • перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 кожный покров.

  • полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

  • ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (возможно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Эффективная сушка тела

Второй период сушки

Данный этап должен длиться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Необходимо использовать 80% белков, 20% жиров. Углеводы всецело исключить. Рацион должны составлять лишь белки в чистом виде. Постное мясо (по большей части куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Указанные выше продукты нужно запекать либо отваривать. Калорийность дневного рациона возможно снизить до 1200-1400 ккал в день (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Эффективная сушка тела

На первых двух этапах сушки нужно использовать достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в сутки).

Если вы не занимаетесь опытным спортом и не подготавливаетесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки направляться остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны взять верный итог.

Старайтесь чаще выпивать воду в промежутках между едой. Выпивайте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только окажут помощь украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

меню для второго периода сушки

Пример меню для данного периода сушки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *