Сушка тела для мужчин питание

В ходе сушки особенно серьёзен рацион. Неправильно составленный рацион не только уменьшит ваши шансы на достижение заветной цели, но и может нанести важный вред здоровью.

При составлении меню питания при сушке тела для мужчин нужно направляться нескольким правилам.

Непременно наступает момент, в то время, когда человек, систематично занимаясь спортом и выполняя сбалансированное питание, решает избавиться от подкожной жировой прослойки, продемонстрировав тем самым набранную мышечную массу. Особенно актуальна сушка тела для мужчин. Но стоит подчернуть, что данный процесс занимает пара недель и предполагает достаточно строгий замысел питания и тренировок. Основная особенность питания при сушке тела для мужчин – это ограничение углеводов и жиров. Как раз они мешают нам в большей степени продемонстрировать рельеф мышц.

Верная сушка тела предлагает постепенное понижение этих компонентов в рационе. Резкий отказ может привести к негативным последствиям. Итак, что есть базой питания при сушке тела для мужчин? Фундаментальные его правила таковы:

  • Дробное питание – залог стремительного метаболизма и действенной сушки. Питайтесь не меньше 5-6 ежедневно маленькими порциями;
  • Употребляйте необходимое вам число калорий. Вычислить калории возможно по формуле либо при помощи особой электронной программы-калькулятора;
  • Откажитесь от пустых калорий, содержащихся в мучном, кондитерских изделиях, полуфабрикатах и т.д.;
  • Перед тренировкой в обязательном порядке заряжайте организм порцией углеводов. Это смогут быть свежие фрукты либо сухофрукты;
  • Контролируйте режим питания. Каждый день старайтесь кушать в одно да и то же время;
  • Включите в рацион разные сорта рыбы. 2 раза в неделю возможно имеется жирную рыбу типа форели, семги, скумбрии и т.д.;
  • Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки – во второй;
  • Выпивайте в сутки до 2-х литров чистой воды. Из других напитков возможно включить зеленый и имбирный чай без сахара;
  • Включите в питание при сушке тела для мужчин спортивные добавки – л-карнитин для расщепления жира и притока энергии, аминокислоты и протеин для поддержания мышц.
Сушка тела для мужчин питание

Примерное меню мужской диеты для сушки тела

Составление меню остается за вами. Основное включать в него лишь те продукты, каковые подходят для процесса сушки. Существует масса схем питания, одна из которых предлагает следующий рацион:

1 неделя

Творог 2 %, вареная говядина и куриная грудка, морепродукты, приготовленная без масла морская рыба, кефир и молоко 1 % (1 стакан в сутки), апельсины и яблоки (1 в сутки), помидоры, огурцы, капуста и зелень – без ограничений;

2 неделя

Вареные яйца (2 в сутки), творог и куриное филе без кожи, морская рыба, свежие огурцы (1 в сутки), пучок петрушки;

3 неделя

Яичные белки (8 в сутки), вареные куриные грудки без кожи, пучок петрушки.

Кроме этого в течении всех 3-х недель следования меню при сушке тела для мужчин рекомендуется использовать отруби: на 1-й неделе – 1 столовая ложка перед сном, на 2-й и 3-й – по 1 столовой ложке 3 раза в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *