Сушка тела питание для девушек

Если вы решили сушить мускулы, то стоит отнестись к этому весьма пристально, со знанием дела. В другом случае вы утратить наработанный месяцами итог (силу и мускулы), а в нехорошем случае ещё и подпортить здоровье. Диета достаточно твёрдая. Скрывать не будем. Но оно того стоит. Ниже мы обрисуем наиболее серьёзные моменты в данной диете, как сушить мускулы мужчинам.

Составление программы для сушки мышц, диета

1. Затевать необходимо заблаговременно. оптимальнее приступать к формированию программы и диеты за 10-12 недель. Запас времени кроме этого вам разрешит вносить коррективы в рацион.

2. Не понижайте количество получаемых калорий резко. Вследствие этого может снизится скорость обмена веществ и при 1200 калориях в сутки ваш организм все ещё будет откладывать и накапливать жировую прослойку. Организм не понимает, из-за чего ему стали давать меньше кушать и начинает запасаться. Снижайте калорийность неспешно, к примеру, по 400 калорий. Так вы станете худеть и наряду с этим не терять мышечную массу.

3. На протяжении диеты на сушку мышц силовой тренинг не актуален. Работа с отягощением не окажет помощь вам сохранить мышечную массу. Тренировка в пользу будет только при умеренном питании.

4. Больше аэробных нагрузок. Данные упражнения окажут помощь сохранить хороший метаболизм в организме и обеспечить процесс сушки мышц.

5. Не лишайте организм поступления белков. Нужно съедать по 2,5г белка на кг веса.

6. Количество углеводов стоит сократить, но не исключать их всецело. Это окажет помощь сохранить энергетические запасы организма и не разрешить им истощиться. Вот соотношение потребления элементов в процентах:

7. Как и на протяжении комплекта веса, нужно довольно часто питаться маленькими порциями и при сбросе веса. Это связано с тем, что такое питания снабжает стремительный обмен веществ.

Сушка тела питание для девушек

8. В пище должны находиться антиоксиданты, молочное, а количество мяса сократить.

9. В это время возможно принимать спортивные добавки. Кроме этого нужно выпивать больше воды, которая оказывает помощь выводить шлаки и продукты распада из организма.

Сушка тела питание для девушек

Сушка тела для мужчин и меню диеты составлялось из расчета, что ваш рост 175-187 см, а вес 80-90 кг.

Вероятно вам весьма интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *